まだまだこれからです

後には退けぬ!制限時間は14時間、半年間の時間を注ぎ込む!

マラソン大会に向けての練習方法、そして大会出場へ!

<左から第1回大会からの参加賞Tシャツです。こう見ると・・・苦しい練習思い出して具合悪い・・・。>

 

 

・・・・・・現在、仮眠中です。あしからず・・・・・・

 

<H27.11.23追記> ふとGoogleにて「第5回飛騨高山ウルトラマラソン」を検索した所・・・この 9走目 第5回飛騨高山ウルトラに向けて が上位に検索される事に気付きまして・・・事前に9走目の形式だけ作成、アップロードしたのが裏目に出ました。こうなると上記1行でほったらかし、と言う訳にはいかないですね。そりゃあ開いて「・・・・・・現在、仮眠中です。あしからず・・・・・・」だけでは怒られるわな。上位に来てるなんて検索しなきゃ解らなかった話だけど、今更消す訳にもいかないし・・・。

 と言う事で11/23()より練習内容公開していきますね。

 

 ・・・その前に、

 

 ウルトラマラソン初参加の方は、大会当日までに最低でも平地で7分30秒〜8分/km以内で走れないと完走はちょっと厳しいかもしれません。
 大会当日は走ってるだけじゃなく、エイドでの補給やトイレもあります。その分の時間も考慮しないと。5km毎のエイドで全部立ち止まっていたら結構な時間になるのではないでしょうか。
 飛騨高山スキー場(39.2km)までに体力を削られて、丹生川支所までにある農道の登り(50.0km付近)でまた削られ、後半は千光寺の壁の様な坂(61.0km付近)、八日町新鮮野菜販売所からメカトロニクス高山メガソーラーパーク付近空地までの登り(87.4〜90.0km)、後半は疲れ切ってペースが落ちた所に坂があるので相当厳しいかも。
 下りも飛騨高山スキー場後の駄吉林道峠は足に負担かかります。
 千光寺以降は平地でも体に負担がかかってきますよ。無理せずに登りは制限時間の許される範囲で歩くのも手です。実際に歩かれてる方は結構いらっしゃいます。

 

 私の持論ですが、平地で5分00秒/kmで走れるのであれば、大会コース20.0km〜40.0km(道の駅ひだ朝日村〜飛騨高山スキー場)の登りは6分00秒/kmで走れます。
 そう考えると、平地8分00秒/kmで走れる方は、この登り、9分00秒/kmで走る事が可能!
 ただしこれはあくまで後半(丹生川支所以降)を無視して進めている話です。
 初めに頑張り過ぎて丹生川支所以降は走る・歩くの繰り返し、残り10kmで必死になって走るのは第1回大会から第3回大会まで丹生川支所周回コースがあった時の私の得意技でした。

 

 あとは天気。大会当日30.0℃近くまで気温が上がった時がありました。大会当日、暑さに体力を奪われる事も頭に入れておいて下さいね。

 

 出るからには走破しないと!ゴールは泣いても笑ってもいいんです。皆それぞれの思いでゴールを迎えます。國島市長を初め、皆優しく迎えてくれますよ。
 苦しい練習でやって来た事は、大会当日疲れて頭真っ白になっててもちゃんと体が覚えていてくれます。
 皆で完走!史上初の完走率100%を目指しましょう!!

 

 それでは練習内容公開します。
 練習時の計測スプリット・ラップタイムは常時カウントしているため、実際の走行ペースとは若干のずれがあります。そこらで休憩から雑魚寝へ練習する方向性を見失うと大きくずれます。ご了承下さい。
 飛騨高山ウルトラマラソンにエントリーしている方や私がどんな練習をしているか興味持たれた方は随時アップするこの9走目、ご覧下さい。

 

11/
   23() 20.39km(6分09秒/km)・・・6分/km目標のペース走のはずでしたが、いっちゃいました(笑)しばらくは6分/kmペースを体に染み込ませる作業になりそうです。今日はこんなペース配分となりました。

 

 1km 5'09"   11km 5'38"
 2km 9'07"   12km 5'27"
 3km 8'24"   13km 519"
 4km 5'50"   14km 6'02"
 5km 6'27"   15km 6'37"
 6km 6'06"   16km 5'35"
 7km 5'29"   17km 7'34"
 8km 5'04"   18km 5'57"
 9km 5'33"   19km 6'10"
 10km 5'52"   20km 5'50"

 

 走っていると遠くで手を振っている人が。「誰だろう・・・」目が悪いので判る所まで近ずいたら・・・・・・「おじいちゃーん!」と手を振って猛ダッシュ!きっかけは何だったのか忘れましたが、会うと挨拶して少し話して別れる犬の散歩してるおじいちゃんでした。
 前回の飛騨高山ウルトラマラソンの練習の時はよく会ってて「頑張って!」と声掛けてくれたりしてたのに最近会えないからどうしたのかなぁ・・・と思っていたんです。聞けば日の暮れるのが早くなって、暗くなって散歩してたらころんだから昼間に散歩するようになったとの事。
 あー良かった!久しぶりに会えて良かった♪
 8走目 2016 第5回飛騨高山ウルトラマラソンでも記述しましたが、第4回大会の完走メダルは感謝の意味を込めておじいちゃんにあげてるんです。会えば「頑張れー!」って応援してくれたり、今日は会えるかな?って走る楽しみが一つ増えたし頑張れました。
 こんな感じで第1回大会から第3回大会の完走メダルも名前も知らない、走っている時に応援してくれた方にあげてます。もう第1回大会の完走メダル渡した方の顔ははっきり覚えてません(笑)
 今日は良い日になりました。また昼間に走る事が出来たらおじいちゃんに会いたいな♪

 

   24(火) 休み
   25(水) 休み
   26(木) 休み
   27(金) 休み

 

   28(土) 17.88km(5分59秒/km)・・・今回も6分/km目標のペース走ですが・・・今回の大会練習の分岐点かもしれません。

 

 1km 7'45"   11km 4'35"
 2km 6'00"   12km 4'55"
 3km 5'57"   13km 4'37"
 4km 6'20"   14km 4'32"
 5km 5'14"   15km 15'40"
 6km 5'15"   16km 5'55"
 7km 4'56"   17km 6'15"
 8km 5'18"   17.8km 5'03"
 9km 4'49"
 10km 4'22"

 

 11/23と同じく5km周回コースを混ぜてのペース走。体がスピードに慣れてしまって5分/km切るペースが何とも思わなくなりました(笑)「あかん!抑えんと!!」と思っていても抑えきれないです。いびがわマラソン効果、恐るべし!
 もうこうなったらいっそのこと6分/kmの固定概念は取り除いた方がいいのかな、と思ってます。まだ大会まで日にちあるし、5分/km前後ペースでどこまでいけるのか試してみるのも面白いかもしれませんね。
 15kmで15'40"とありますが、腕立て伏せ・腹筋・背筋 30回×3セットを行ってます。

 

   29() 休み
   30(月) 休み

 

・11/23〜30日までの総括
 しばらくは下地作りのペース走を実施しようと思っていますが、ペースが定まらない状態・・・今後5分/km前後ペース目標でどこまで行けるか試してみますが、どうなるのかな。
 ちなみに去年の飛騨高山ウルトラマラソン上位が4〜5分/km前後ペースで序盤から駆け抜けてます。凄いのは100kmまで5〜6分/kmペースで走り切っている事。
 私は6分/km前後ペースで60kmまででした。以降は千光寺の坂を歩いた以外は何とか走りましたがペースが一気に落ちています。あっ、途中エイドの木陰で寝ました(笑)
 引き続き12月もペース走+筋トレ+峠走で練習していこうかなと考えてます。
 話変わって「第5回飛騨高山ウルトラマラソン」でGoogle検索した所、上位にあったこの9走目無くなってました(笑)
 重複ページがあった場合は、優先順位があるみたいです。けど沈んだ可能性の方が高いですね。
 さあ12月に入ります。せわしくなる月ですが、時間を見つけて走りたいと思います。

 

 12/1(火) 14.89km(5分34秒/km)・・・久々の峠走往復。いびがわマラソン練習でもお世話になった峠です。この峠走る度にイノシシに出くわしたのですが、今日はいませんでした。会えば急ブレーキ掛けてイノシシの行動をヒヤヒヤして見てたのですが、会えなかったら会えなかったで寂しいものですね。往路でガンガン行ったら復路でバテバテになりました。足パンパン!
 峠走は距離とスプリットのみ公開しようと思います。皆が同じ峠走るのであればkm毎のスプリットタイムを入れてもいいのでしょうが、違う場所ならば最低限の事だけでいいのかなと思ってます。
 とにかく疲れました。 

 

   /2(水) 18.42km(6分10秒/km)・・・5分/km目標のペース走。昨日の峠走の足の張りがあるままで、どうなるのか楽しみでした。

 

 1km 5'49"   11km 4'50"
 2km 4'54"   12km 4'55"
 3km 5'33"   13km 4'46"
 4km 7'23"   14km 4'42"
 5km 7'21"   15km 19'00"
 6km 4'40"   16km 5'54"
 7km 5'11"   17km 6'03"
 8km 4'55"   18km 6'08"
 9km 4'45"   18.4km 5'27"
 10km 4'30"

 

 5km周回コース×2周を混ぜてのペース走です。おそらく5km辺りから周回コーススタートじゃないのかな。こう見ると良い感じで走れてます♪5分/kmペースはしっかり身についてるみたいです。このままペースをキープしつつ距離をどこまで伸ばしていけるのか楽しみです。
 15km 19'00"は腕立て伏せ・腹筋・背筋 30回×3セットをしました。問題はその後!気が抜けたのか6分/kmペースになってます。ここで頑張って5分/km前後で走れれば今後に繋がると思うのです。足の張りはそれほど変わってません。こう考えると峠走で追い込んでからの50km走なんてのはかなり良い練習工程になりそうですね。試す価値はありそうです。

 

   /3(木) 休み

 

   /4(金) 22.72km(5分37秒/km)・・・峠走にしようか迷いましたが、明日の仕事に響きそうなので今回も5分/km目標のペース走。

 

 1km 7'00"   11km 4'27"   21km 5'45"
 2km 6'14"   12km 4'59"   22km 5'44"
 3km 6'35"   13km 5'03"   22.7km 4'58"
 4km 8'07"   14km 5'00"
 5km 4'27"   15km 4'45"
 6km 4'40"   16km 4'46"
 7km 5'06"   17km 5'03"
 8km 4'47"   18km 5'07"
 9km 4'36"   19km 5'20"
 10km 4'37"   20km 11'51"

 

 走り始めてしばらくして「腕時計忘れたっ!」、自販機前で「小銭入れ忘れたっ!」、帰って来て炊飯器の炊飯ボタン押すのも忘れてる事に気付きました・・・急速炊飯じゃー!!。今日は何かと忘れる日だったのかな。
 20kmはいつもの様に腕立て伏せ・腹筋・背筋 30回×3セットで時間少し掛かってます。5km/kmペースは順調に来てると思います。
 その後途中で頑張り所はここだと気付いて最後に5分/kmペースに上げてます。こう見ると体に5分/kmペース染み込んでいる感じが。
 帰ってからの炊飯待ち、炊けた頃には食べる気が失せました。けど入れない訳にはいかないのでお茶漬け・・・うまいっ!久々のお茶漬けもいいもんです♪

 

   /5(土) 休み
   /6() 休み
   /7(月) 休み
   /8(火) 休み

 

   /9(水) 15.94km(5分26秒/km)・・・峠走往復。夜にも関わらず今日はバイク(自転車)乗って峠練習してるお兄ちゃん、往路下りで前方を走ってた頭にライト付けた方、追いつくのが大変でした。お陰様で下りのスプリットタイム更新です。復路登りでここを散歩ですかっ!ってビックリしたライト持ったおじさん、何個もライトの明かりが見えて「襲われるのか、これ・・・」と警戒しましたが、「こんばんはー」と声掛けられホッとして「何されてるんですか?」と尋ねたら「ロープウェイの工事です」と答えてくれた現場作業の方達(けどロープウェイってもう一つ向こうの山なんだよな・・・ここまで歩いて来たのかな)、もうじきゲート閉まる時間帯でしたが様々な方に会いました。

 

  /10(木) 休み
  /11(金) 休み

 

  /12(土) 29.59km(8分47秒/km)・・・疲れが残ってるかな?と思いウォームアップで体調判断、体が温まった時には走れそうと判断し5分/km目標のペース走を行ってます。

 

 1km 7'25"    11km 4'26"    21km 4'54"    
 2km 12'19"   12km 5'27"    22km 4'46"
 3km 6'09"    13km 5'05"    23km 4'58"
 4km 8'02"    14km 4'41"    24km 4'37"
 5km 11'37"   15km 4'16"    25km 18'14"
 6km 4'25"    16km 4'31"    26km 6'15"
 7km 4'42"    17km 4'24"    27km 6'34"
 8km 4'58"    18km 4'43"    28km 6'34"
 9km 4'35"    19km 4'29"    29km 83'35"
 10km 4'14"   20km 4'32"    29.5km 7'02"

 

 5km周回コース×4周のペース走と併せて足の運び・腕の振り・骨盤の位置を意識してフォーム確認をしました。おそらく6km〜25kmじゃないのかな。25km 18'14"の所で腕立て伏せ・腹筋・背筋 30回×3セット行ってます。29km 83'35"は勤務先に顔出しに行き話し込んでました。さすがにこれだけの時間が経つと体冷えますね、走って帰るのが嫌になりました。
 総距離29.59km とスプリット8分47秒/km は参考にならないです。走り初めと終わりは時間掛かってますし、1時間半近く休憩挟んでるとさすがに・・・。
 このペースで50km走は可能なのかな?と考えてます。走り切れれば大きな自信になりそうです。
 帰って来て郵便ポスト見ると・・・いびがわマラソン実行委員会事務局から郵便物届いてました♪いびがわマラソン実行委員会事務局からの案内用紙&完走認定証&いびっ子からのお手紙集♪が入ってます。
 

6走目 2015いびがわマラソン


 H27.12.13コメント追記しました。・・・・・・よぉし、頑張ろうかな!

 

  /13() 休み

 

・12/1〜13日までの総括
 いやぁ、すっかり忘れてました。10日毎の練習総括。今回は約2週間分と言う事で勘弁して下さい。
 峠走&ペース走+筋トレで終わった感じ。ペース走でも20km超えるとさすがに次の日に残ります。これが不思議と20km以上のペース走に体が慣れてくると、次の日に影響しないものです。
 今は体が距離とスピードに慣れてないだけかなと。じっくりといきますよ♪
 峠走は往路下りでのスプリットタイム更新!前に走ってる方がいたので追いついてみようと思い走りましたが、下りで頑張ったそのつけが復路登りにしっかり出ました。まぁきつかった!!
 この峠、21時には入口ゲートが閉められます。人はゲート横から出られる様になっていますが、車の方は21時過ぎると最悪の結果になる事は間違いないです。
 これからも峠走&ペース走+筋トレで下地作りを行っていきます。

 

  /14(月) 休み

 

  /15(火) 12.43km(6分36秒/km)・・・峠走往復。夕方から雨模様「これは走れないわ」と思っていたら雨止んだので急遽走る事にしました。今日は走らない、と決めてから走るかっ!となると気持ちの持って行き方が難しい・・・スプリットタイムにも表れてます。今回峠走往復折り返し地点から峠走スタートの往復にしました。住んでいる所からはこっちの方が近いのでトータル距離も短くなっています。3km位は違うのかな。走っている途中で雨・・・まぁそうなるわな、と思いながらも雨ランです。この時期の雨ランは風邪引きそうなので出来れば避けたかったのですが走り始めた以上は仕方無いですね。風邪引くかどうかなんて走ってみなければ解らないし。今日は雨でも行くぞっ!って気合いと前向きさが足りなかったです。

 

  /16(水) 12.51km(8分41秒/km)・・・5分/km目標のペース走でしたが・・・滅茶苦茶です!

 

 1km 7'47"   11km 13'41"
 2km 6'42"   12km 7'02"
 3km 7'14"   12.5km 6'42"
 4km 7'47"
 5km 4'34"
 6km 4'48"
 7km 5'51"
 8km 5'25"
 9km 24'40"
 10km 9'33"

 

 今日こそは走るぞっ!と意気込んだもののどうも体が重い・・・体温まれば軽くなるかな、と軽い気持ちでウォームアップ後5km周回コースからのペース走に入りました。途中脱力感後目が回り始めたので横になりましたが、どうにも元に戻りそうにないので帰る事に。起き上がり歩きましたが頭がクラクラして気持ち悪くなったのでトイレで吐いてます。帰る途中に神社前の公園のトイレでまた嘔吐。二回目は胃に何も無いので辛かった!何とか帰る事が出来長湯して就寝、とても食べる気にはなれませんでした。久しぶりに体が走る事に拒否反応したみたいです。

 

  /17(木) 休み

 

  /18(金) 19.14km(7分22秒/km)・・・5分/kmのペース走。

 

 1km 6'28"   11km 4'32"
 2km 6'49"   12km 5'32"
 3km 5'21"   13km 5'39"
 4km 7'08"   14km 5'45"
 5km 6'07"   15km 14'35"
 6km 4'36"   16km 6'27"
 7km 5'06"   17km 6'09"
 8km 4'48"   18km 30'08"
 9km 4'44"   19km 5'03"
 10km 4'32"

 

 16日といい今日といいどうも調子が上がらない。15kmでしばし座って考えた所・・・寒いんだな。おそらく16日はきちんと体温まらない内にペース走に入ったので体が順応出来ず。今日は熱放散が多いため、汗が冷えて結果体を冷やす事に。ついにこの時期が来たんだなぁと。こないだまでは暖かかったのに。けど毎年の事、寒い時期は我慢して走るしかない。18kmは勤務先に顔出し談笑。走るのを止めて改めて思う。やっぱり寒い!

 

  /19(土) 休み
  /20() 休み

 

・12/14〜20日までの総括
 約1週間を振り返るとまともな練習内容にはほど遠い、気持ちで負けてる感じです。って言うか寒さに負けた・・・。15日は走っている内にペース上がるかな、と思っていたら最後まで上がらず。16日は久しぶり、何年ぶりかの出来事でした。季節的には違いますが、夜叉ヶ池伝説マラニック大会参加の時以来じゃないかな。あの時は暑さに負けた!18日は途中走ってて暑さを感じるはずが寒気が来るってのはどういう事だ・・・と走るの中断で悩みました。
 20日に掃除がてら冬用ランウェア引っ張り出して準備完了!と言ってもインナーばっかりです。着込んで走る事しか私には出来ません。
 高校駅伝見て楽しみました。こたつ入ってテレビ見るには良い季節だな・・・ますます走る気が失せる・・・。

 

  /21(月) 休み

 

  /22(火) 14.68km(5分45秒/km)・・・峠走往復。しっかり着込んでスタート!途中暑くてかなわなかったので手袋やニット帽脱いだりして体温調整しました。寒いよりかは暑い方が精神的には楽です。スプリットタイムは伸びてませんが気持良く走る事が出来ました。この「気持ち良く」が大事かなと。黙々と走る中にもこういう感情がふと出ると、次につながるし前向きになれます。
 今日は短いコメで。疲れたのでアップしたら布団に潜り込みたいです。

 

  /23() 休み
  /24(木) 休み
  /25(金) 休み
  /26(土) 休み
  /27() 休み
  /28(月) 休み
  /29(火) 休み

 

  /30(水) 51.71km(8分11秒/km)・・・今年の走り納めは50km走。しかし1週間練習していないし、今日走るのは初めて走るコース。ぶっつけ本番でどこまで行けるのやら。

 

 1km 6'33"   16km 5'56"   31km 7'24"   46km 6'23"
 2km 5'49"   17km 8'03"   32km 7'52"   47km 5'56"
 3km 6'51"   18km 7'24"   33km 11'54"  48km 8'08"
 4km 5'32"   19km 7'21"   34km 8'06"   49km 16'05"
 5km 6'18"   20km 7'15"   35km 9'23"   50km 7'13"
 6km 4'53"   21km 6'16"   36km 12'58"  51km 13'38"
 7km 5'27"   22km 6'40"   37km 8'46"   51.7km 10'52"
 8km 5'27"   23km 7'13"   38km 7'59"
 9km 5'30"   24km 10'07"  39km 8'40"
 10km 5'09"  25km 14'23"  40km 10'42"
 11km 5'40"  26km 6'04"   41km 8'25"
 12km 5'20"  27km 12'23"  42km 8'15"
 13km 5'30"  28km 9'27"   43km 8'31"
 14km 6'42"  29km 20'59"  44km 6'28"
 15km 7'22"  30km 6'41"   45km 8'03"

 

 いつも走る5km周回コースの川を挟んで向かい側、気になってた河川敷ロードを今回50km走を兼ねて試走。
 当然の事ながら自販機も店も無し。途中で舗装された部分が無くなり最終的には道すら無くなる感じ。土手を上がって住宅街を走ったり、気になって河川敷に戻れば舗装された道路がまたあったりでフラフラしながら迷走しました。
 いつも夜ランなのでウェアも夜ラン仕様で走ったのですが、昼間は暑い!水分補給も出来ないのに汗だくです。
 やっとあった自販機で水分補給♪目に止まったのは「おしるこ」。2缶目おかわり、ここにきておしるこだな、うまいっ!!
 km毎のスプリットで10分以上かかってる所は所々昼寝入ってます。もうどこでも寝れる様になったな(笑)
 最後の51km以降は歩いてますよ。練習1週間空けて50km走れる訳が無い。けどいい練習になりました。

 

・12/21〜30日までの総括
 おひとりさまには辛い時期を今年も乗り切れました(笑)
 この時期恒例の「ク」、「ス」、「ス」、「マ」、「リ」の五文字をどう羅列すればいいのか、思考回路から完全に切断する事に今年も成功。
 いつもの事ながら仕事後に走って「ひょっとしてハンガーノック?」と勘違いする様な日が先週ありながらも回復、23日以降仕事が夜まで勤務する状況が続いたのと、寒くて走る気が起きない、って言うかこたつが暖かくて出たくない、こんな感じで自分を甘やかし一週間走る事を放棄。
 30日から連休に入り、最後の締めくくりの50km走、と。
 31日〜1/1日は帰省のため走り込んでおきたかったんです。無理したんですね、今はふくらはぎや太腿がちょっとした事で攣ります。

 

 

  /31(木) 休み・・・実家でリフレッシュ!今年の紅白、小林幸子の千本桜、まさかあの千本桜とは。タイトルが同じだけかと思ってた。弟と大爆笑です。ラスボスって(笑)ゴールデンボンバーはもう演歌枠やん(笑)紅組優勝おめでとうです♪

 

2016年(平成28年)
  1/1(金) 休み・・・実業団駅伝を見てる途中で寝落ち。起きたら終わってた。

 

   /2(土) 13.08km(6分35秒/km)・・・今年の走り始めはペースなど気にしないジョグからスタート!

 

 1km 5'52"   11km 5'23"
 2km 5'28"   12km 4'54"
 3km 4'57"   13km 5'35"
 4km 7'15"
 5km 7'25"
 6km 6'38"
 7km 7'34"
 8km 7'27"
 9km 6'53"
 10km 10'08"

 

 ランニングアプリのスプリット見直すと良い感じで走れてます。今回わざと鼻呼吸だけで走ってます。ゼェゼェ言いながら長距離走れないのは解ってるので、毎年鼻呼吸のみのランニングを取り入れてます。なのでそれだけペースも落ち着いてるなと。ちょっと暴走してる所もありますが、体が勢いに乗るとこうなるみたい。帰ってやる事済まして横になったら瞬殺でした。

 

   /3() 休み
   /4(月) 休み

 

   /5(火) 12.58km(6分05秒/km)・・・峠走往復。今回もいつも折り返しにしている地点からのスタート。往路はキツイと思っていたけど復路から調子上がってきたみたい。これくらいの距離なら水分補給も考えなくていいし、イノシシも出て来ないので走る事に専念出来ます。今週は峠走のみでいこうかなと。連休控えてるので少し体に負荷掛けておきます。

 

   /6(水) 12.49km(6分00秒/km)・・・昨日と同じく折り返し地点からのスタートによる峠走往復。今日は往路・復路共にキツかった。昨日の疲れは引きずってないと思ってたけど蓄積されてるのかな。足が良い張り具合になってますよ。

 

   /7(木) 休み

 

   /8(金) 12.56km(6分00秒/km)・・・今日も峠走往復。もうスタート地点がどうとかいらないなこれ。中1日空けてますが走り終わって足がパンパンです。今週の峠走はこれで終了。もう少し峠走した方が良かったのかな。日曜日にどうなるか試してみます。また所構わず寝るんだろうなぁ(笑)

 

   /9(土) 休み

 

   /10() 47.72km(5分53秒/km)・・・50km走。毎回走っているコースです。このコースは程よくアップダウンもあったり給水も適度な距離で自販機あったりで走るにはうってつけです。

 

1km 5'54" 11km 5'22" 21km 5'12" 31km 5'48" 41km 6'50"
2km 6'09" 12km 5'09" 22km 5'06" 32km 5'18" 42km 7'29"
3km 5'31" 13km 5'58" 23km 5'41" 33km 7'25" 43km 7'28"
4km 5'33" 14km 4'51" 24km 6'54" 34km 5'37" 44km 6'29"
5km 5'06" 15km 5'14" 25km 5'01" 35km 5'31" 45km 7'13"
6km 5'39" 16km 4'35" 26km 5'13" 36km 6'56" 46km 8'02"
7km 5'31" 17km 5'39" 27km 5'21" 37km 6'02" 47km 5'49"
8km 5'01" 18km 5'21" 28km 5'22" 38km 6'04" 47.7km 4'59"
9km 7'26" 19km 5'11" 29km 5'29" 39km 6'43"
10km5'16" 20km 5'27" 30km 6'00" 40km 6'31"

 

 ・スタート時間 10時10分(二度寝で遅れたでござる)〜14時50分
 ・購入品 ペットボトル(スポーツ飲料)×1本、オレンジジュース×1本

 

 先週は峠走メインのため、いきなりの長距離がどうなるのか解りませんでしたが、走り始めは体軽く感じました。峠走の疲れは残ってなさそう。気温もそれほど低くなかったので走りやすかったですよ。25kmの目的地(24kmかも)人が多かったです。まだ初詣の時期なんですね。それとも左義長なのかな?いつもの様に門で仁王さんにお参りして後にしました。
 後半どこかで眠気が来るかと思いましたが大丈夫でした。二度寝の効果絶大!!
 こう見ると今回は33km過ぎ辺りからペース落ちてきてます。ペットボトル買ってガブ飲みした後ぐらいかな。振り返ると確かに足にきてました。これも今後練習継続すれば問題なさそうです。
 最後は全ての体力を使い切ろうとしてペースあげました。ペース落ちたままで終わらすよりはこの方が充実感が違います。

 

・1/1〜10までの総括
 1日の実業団駅伝は富士通の柏原竜二の走りが見たかったんですが、今年は叶わず。また来年ですね。
 峠走の本数を増やして足に張りが残ったままの50km走が理想だったのですが、50km走当日は全くと言っていい位張りが残ってませんでした。
 追い込み不足だったのかな?峠走直後は張りあるんです。峠走の総距離が短いので回復に時間かからなそうです。怪我するよりかはいいので、今の所峠走はこれが妥当かもしれないです。
 50km走は意外にも良いタイムで走れました。あとは5〜6分/kmペースを伸ばしていくだけです。

 

   /11() 休み
   /12(火) 休み (第5回 飛騨高山ウルトラマラソンまで あと5ヶ月

 

   /13(水) 12.70km(6分15秒/km)・・・今日も懲りずに峠走往復。距離も短いし走行時間も長くは無いですが、平地で同距離走るよりも負荷の掛かり方は峠走の方が大きいのでお気に入りです♪
 急に寒くなりました。ご飯ガッツリ食べて、早く寝れる時は寝て風邪予防したいと思います。

 

   /14(木) 休み
   /15(金) 休み

 

   /16(土) 12.73km(5分25秒/km)・・・そして今日も峠走往復。50km走の疲れは完全に取れたみたいです。呼吸は乱れたものの登りも下りも前に進めたおかげで、今までの峠走で一番早い登りのスプリットを叩き出せました。走り終わって足パンパンだし、ちょっとした事で攣るしで思い切り高負荷掛ける事が出来ました。

 

   /17() 休み
   /18(月) 休み
   /19(火) 休み

 

   /20(水) 13.39km(6分48秒/km)・・・雪も融けて走れるので一つ覚えの峠・・・峠入口まで行ったらゲート閉まってました。ゲートには「凍結・積雪により終日通行止」、確かこんな看板が掛けてあった様な。ゲートにしがみついてゲートの奥見ようとしましたが暗くて解りませんでした。一気に走る気が・・・仕方無いので市街地ランに変更です。気ままにあちこち曲がって走りました。
 走り終わってから気が付きました。前に峠で警察の方に会い「車は駄目だけど、人は大丈夫」って言われた記憶が。けどこれは21時の閉門の話だから走らなくて正解だったかも。ゲートにしがみついて警察の方の話を思い出し、変な解釈に取ってゲート横から峠に入らなくて良かったかもしれません。滑って大怪我してたかも。

 

・1/11〜20日までの総括
 この10日間は体力現状維持のための峠走+市街地ランです。走ってしまえば何て事無いのですが、走る前は寒いってだけで走る気が削がれます。
 そして眠気・・・寒い時は寝るのが一番。この時期布団が少し暖かくなって来た時が幸せに感じる♪
 寝てばかりもいられないので50km走と峠走で1月を締め括ります。

 

   /21(木) 休み

 

   /22(金) 11.32km(5分55秒/km)・・・よぉし、今日こそ峠・・・またゲート閉まってました。日曜から天気悪くなるみたいだし、しばらくは峠走駄目だなとゲートにもたれて一考・・・一時走りまくった10kmコースを思い出して久々にスロージョグです。いつもギアチェンジしていた直線3km程の場所で懐かしさのあまり一気にチェンジ!走り終わった後この直線で出したであろうスプリットタイム4分13秒/kmを見て反省。ウルトラマラソンの練習だって言うのに・・・。

 

   /23(土) 休み
   /24() 休み
   /25(月) 休み

 

   /26(火) 17.81km(5分46秒/km)・・・久々の5km周回コースにて5分/km目標のペース走。

 

 1km 7'07"   11km 4'47"
 2km 5'36"   12km 5'16"
 3km 6'37"   13km 5'04"
 4km 6'18"   14km 4'16"
 5km 5'00"   15km 9'31"
 6km 4'41"   16km 6'03"
 7km 5'23"   17km 8'17"
 8km 5'07"   17.8km 5'11"
 9km 4'38"
 10km 4'28"

 

 軽くジョグ後、5km周回コース×2周のペース走に入りました。5〜14km辺りかな。1周目に行き過ぎかな?と思ってましたが実際には2周目の方が行ってました。ちなみに腕時計計測のラップタイムは(24分36秒・24分00秒/5km)となってます。正直12月にここを走って吐いたり調子が上がらなかったので走るのが怖かったです。体が寒さに慣れたかな。

 

   /27(水) 47.91km(6分30秒/km)・・・日曜出勤の代休♪日曜に予定していた50km走を行いました。

 

 1km 6'44" 11km 6'06" 21km 6'17" 31km 6'12" 41km 6'36"
 2km 6'24" 12km 5'09" 22km 8'27" 32km 7'49" 42km 7'11"
 3km 6'21" 13km 5'53" 23km 5'53" 33km 6'14" 43km 7'16"
 4km 6'30" 14km 5'28" 24km 8'21" 34km 6'18" 44km 6'40"
 5km 5'45" 15km 5'42" 25km 6'21" 35km 5'45" 45km 7'03"
 6km 6'39" 16km 6'00" 26km 5'39" 36km 6'37" 46km 6'40"
 7km 5'59" 17km 6'35" 27km 5'33" 37km 5'50" 47km 9'49"
 8km 5'14" 18km 5'52" 28km 6'12" 38km 5'58" 47.9km6'38"
 9km 6'52" 19km 5'40" 29km 5'59" 39km 6'27"
 10km5'41" 20km10'08" 30km 6'25" 40km 6'39"

 

 ・スタート時間 9時20分〜14時30分
 ・購入品 おにぎり×2個 味噌汁 ココア×2缶 おしるこ×1缶 クリームパン×1個 オレンジジュース×2缶

 

 走り始めてしばらくして「あれっ!残ってねぇな」昨日5km周回コース×2周した体力を回復するには至らなかった様です。糖質補給をこまめにしながら走る事にしました。
 目的地行きの長いトンネルを抜けるとあちこちに雪残ってます、って言うか寒いわっ(笑)
 もう行きから足が思うように運べてないのは解ってましたが、こういう時に体になるべく負担を掛けないフォームを考える物です。

 

 ・足の着地は踵からの着地(ヒールストライカー)と、足裏の中央から指の付け根辺りで着地(フラットストライカー)に分類されるが、今の状態はどうなっているか

 

 ・地面反力(着地時、足を踏み込んだ時に体に返ってくる弾性エネルギー)が効率良く使える様、体の重心の真下で着地できているか

 

 ・腰(骨盤)の位置が高い位置にあっても、重心がブレる事がないフォームを維持出来ているか、また腰の位置は地面に対して水平移動出来ているか

 

 ・足の運びのバランスが崩れてオーバープロネーション(足が接地した際に、足首・膝・股関節が過度に内側に内転しストレスが加わる現象)になっていないか

 

 ・腕振りは、肘がきちんと引いていられるか、引いた際骨盤がきちんと前傾(へそが少し前に出ているイメージ)しているか

 

 ・・・・・・ここでじゃなくてページ設けて詳しくやった方が親切だったかな。まぁ上記を加味して自分なりに長時間走っても疲れないフォームを考えながら走ると、10km位は疲れを忘れて距離稼ぐ事が出来ます(笑)

 

   /28(木) 休み
   /29(金) 休み

 

   /30(土) 12.86km(5分45秒/km)・・・もうそろそろ雪も融けたんじゃないのかな、と思い峠入口へ。やった!ゲート開いてたっ♪と言う事で峠走往復。復路下りで歌を歌いながら下っていたら長いビブラートで意識飛びそうになりました(笑)峠走とビブラートの組み合わせは非常に危険だなと。そら酸欠にもなるわな。これで1月の練習は終了となります。

 

   /31() 休み

 

・1/21〜31日までの総括
 雪の影響で峠走が出来ない日がありましたが、10kmコースを思い出せたのは収穫♪この地に来て一番初めに走ったコース。右も左も解らなくてここばかり走ってたのを思い出します。そう考えると前に比べたら走る選択肢増えたんだな。27日の50km走前日、26日に走って当日疲れ抜けきれなかったみたいです。それにしても同一ペースで走る事の難しさを今更ながら感じてます。現状ではペース設定に無理があるのかも(27日50km走は、5分〜6分/km目標でした)。30日の峠走は嬉しかった!しかし登りはきつかった!!出来ればこのまま峠に雪が残らない事を願ってます。峠走きつくても大会のカクレハ高原キャンプ場〜飛騨高山スキー場(スタート地点から29.5km〜39.2kmの9.7km)を思うと走らないと。この峠、去年いびがわマラソン練習期間中、本当に良い練習場所を見つける事が出来ました。

 

 

2015年11月23日〜2016年1月31日までのまとめ

 

11月練習カレンダー
201611practice
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

12月練習カレンダー(月間走行距離数 212.0km)
201612practice
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

1月練習カレンダー(月間走行距離 227.2km)・・・すみません。31日()カットしちゃいました。休みです。
201601practice
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

 

 カレンダー内走行距離は、ランニングアプリ表示小数点以下切り捨ててます。月間走行距離は、ランニングアプリ表示をそのまま入力しています。

 

 私の練習記録は、大会直前まではこんな感じで公開していこうと思っていますが、物足りない方がいましたらウルトラマラソンに携わる先輩方の本やブログ等を参考にして頂ければ良いかと思います。ウルトラマラソンの世界には、想像を超えるとんでもない先輩方が沢山いらっしゃいます。

 

 私ごときがこんな事言うのもなんですが、初めてウルトラマラソンに挑戦しようとしている方は、練習にのめりこむ前に家族や彼氏・彼女を優先してあげて下さい。練習は二の次、こんな位置付けでいいんじゃないでしょうか。段々大会が近くなると焦ったり不安になるかと思うのです。だからといって練習ばかりになるのはちょっとどうかなと。

 

 これから大会で100kmや71km走るのにこんな考え方は甘いかな?けど心身共に支えてくれてる方を放っておいて勝手に走りに行っては駄目だと思うのです。私からみたら羨ましいですよ。ウルトラマラソンがらみでギクシャクしない様にして下さいね。

 

 まだまだ時間はたっぷりあります。焦らずゆっくり、ウルトラマラソンみたいにコツコツと、こんな感じです^^

 

 これで9走目 第5回飛騨高山ウルトラに向けて(12〜1月)は終わりにします。2ヶ月間お付き合いいただきありがとうございました。

 

 次は 11走目 第5回飛騨高山ウルトラに向けて(2〜3月) を始めますね。(ここから入れますよ)

 

 


 
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