脚作りに入り始めます

苦しくても前を見る

2015 hidatakayamaultramarathon

<コース高低図です。20kmから60km地点を頑張れば完走が見えてきます>

 

 9走目からの続きです。もう長い前振りも要らないですね(笑)随時アップしていきます。

 

 2/1(月) 休み

 

  /2(火) 12.59km(5分34秒/km)・・・峠走往復。往路下り、空気澄んでて展望台がある場所は物凄く綺麗な夜景♪そんな展望台の横を「ハア、ハア」言いながら走りました。走ってるご褒美貰ったみたいで、なんか・・・そんなガラじゃ無いんだけどこういうのいいな。命が危ういのでもう歌うのは禁止だな、と思ってましたが復路下りで歌ってました(笑)

 

  /3(水) 休み
  /4(木) 休み

 

  /5(金) 22.91km(5分22秒/km)・・・峠走をしたかったんですが、20時前に走り始めたんじゃちょっと・・・(峠入口ゲート閉門は21時)。5km周回コースにてペース考えずに周回してみました。

 

 1km 6'04"   11km 4'40"   21km 5'43"
 2km 6'03"   12km 4'53"   22km 5'38"
 3km 5'23"   13km 4'59"   22.9km4'52"
 4km 5'47"   14km 4'43"
 5km 5'34"   15km 6'13"
 6km 4'53"   16km 4'57"
 7km 4'50"   17km 5'20"
 8km 5'03"   18km 5'39"
 9km 4'51"   19km 5'26"
 10km4'43"   20km 7'15"

 

 周回コース×2周&ダウンを兼ねて1周の計3周を走りました。腕時計で計測した周回コース2周のラップタイムは(24分03秒・24分00秒/5km)となっています。ブログアップしたらさあ寝るぞ!おやすみなさい♪

 

  /6(土) 休み
  /7() 休み
  /8(月) 休み
  /9(火) 休み

 

 /10(水) 7.44km(24分18秒/km)・・・20時前、峠走は諦め5km周回コース×4周を走りました・・・距離20kmは確実に走ってるんだけどな、何で7.44kmなのか・・・解せぬ。km毎のスプリットも7kmで止まっています。腕時計で3周分のラップタイムは計測しました。(23分14秒・23分13秒・25分56秒/5km)私は23分台を出してどこへ向かおうとしているのか・・・ウルトラマラソンの練習だったはず。4周目は腕時計のボタン押すの忘れてました。あれこれ考えながらだと何か忘れる私の頭。20時からのランは何かお腹に入れないと駄目ですね。途中空腹との闘いでした。

 

・2/1〜10日までの総括
 練習走行距離が伸ばせない現状。最低でも月間走行距離200kmは走り込みたい。2月は難しいかな。まだ追い込む時期ではないのですが今後の練習スケジュールの見直しをしました。ペース走・50km走は5分30秒〜6分00秒/km目標、ここの所5km周回コースで5分00秒/km切って走っていますが、大会で80km以降持たないです。峠走は20時から21時までのタイムアタックになりそうです。去年には無かった練習なので良い方向に向かうといいな。昼間は少し暖かくなって来ました。体が動く様になる時期が段々近ずいて来ましたよ♪

 

 /11() 休み

 

 /12(金) 12.7km(6分04秒/km)・・・20時からの峠走、制限時間は1時間。20時00分、ちょっとワクワクしながらスタートです。往路でバイクの方とすれ違い挨拶。誰もいないと思ってたので、ビックリしましたが嬉しかったです。往路は24分台で完了。20時48分復路下りでパトカーとすれ違う。峠走終わりの公園に着いた時には20時52分でした。時間内で走るって状況がここの所無かったので面白かったです。

 

 (第5回飛騨高山ウルトラマラソンまで あと4ヶ月

 

 /13(土) 休み
 /14() 休み
 /15(月) 休み

 

 /16(火) 12.71km(7分01秒/km)・・・20時からの峠走。峠入口に早く着いたため8分程小休止です。そのためスプリットタイム悪くなってます。そのまま走り始めれば良かったんですが、それだと面白みに欠けそうな気がしませんか?こういうのはきっちり1時間の枠で走った方が面白いです。20時「おっしゃぁー」と掛け声とともにスタート。往路25分で完了。45分パトカーとすれ違いました。リミット近ずいて来た感じが自然と足を運ばせます。52分完了。走る前に菓子パン1個食べましたが、これだけでも疲れ方が全然違いました。すごく体が楽♪これからは夜ランする前に菓子パンだな。

 

 /17(水) 12.37km(6分55秒/km)・・・今日も20時からの峠走。また峠入口に早く着いたのでちょっとした公園の高台に寝そべって星や月見てました。そのまま寝ていきそうな位静かな場所。20時00分スイッチ入って「うぉっしゃー行くぞぉー!!」とスタートです。小休止したので汗冷えしたのか走り始めは寒く感じましたが、登っていると汗ダクダク!往路は25分で終了。復路は27分、計52分で峠走完了です。今日はバイクとすれ違うの多かったな。乗鞍ヒルクライムが夏にあった様な・・・はっきり覚えてません。今日も走る前に菓子パン1個食べましたが、確信!今まで糖質補給無しで夜ランしてたのは体内グリコーゲン消費と脂肪消費による練習。練習翌日は時々疲労が残っている事がありましたが、菓子パンで糖質補給する事により疲労度は少なくなった感じがします。16日は小倉&ネオマーガリン、今日はアンパン、次の練習ではどのパン食べてから走ろうかな。練習前のちょっとした楽しみです^^

 

 /18(木) 休み

 

 /19(金) 48.35km(5分58秒/km)・・・今週から金曜休み、50km走をしました。

 

 1km 5'31" 11km 6'03" 21km 5'41" 31km 6'19" 41km 5'44"
 2km 4'43" 12km 5'16" 22km 5'21" 32km11'12" 42km 5'37"
 3km 5'57" 13km 5'32" 23km 5'30" 33km 5'24" 43km 5'30"
 4km 7'22" 14km 5'50" 24km 6'10" 34km 5'57" 44km 6'40"
 5km 5'19" 15km 6'09" 25km 9'26" 35km 5'35" 45km 5'24"
 6km 5'48" 16km 5'43" 26km 5'04" 36km 5'40" 46km 5'26"
 7km 5'00" 17km 8'10" 27km 5'34" 37km 5'31" 47km 6'08"
 8km 6'36" 18km 5'26" 28km 5'37" 38km 5'20" 48km 6'11"
 9km 6'06" 19km 5'32" 29km 6'05" 39km 5'19" 48.3km5'26"
 10km5'34" 20km 5'38" 30km 6'23" 40km 5'33"

 

 ・スタート時間 10時00分〜15時00分
 ・購入品 ココア×1缶、おしるこ×2缶、みたらし団子×3本

 

 今日は前半を抑えて入り6分/kmペース目標で走る事を意識しましたが・・・なかなか思うようにいかないですね。走っていると昼間は暑いです。夜走ってばかりなので昼に慣れてません。25kmの目的地、さすがに平日歩いている人数人、お店もやっている所まばらです。けどこの場所はこの方が風情がある。32kmの道の駅、何かお腹に入れたかったのでみたらし団子を食べながらおしるこで流し込みました。その後の走りは良いペースを持続出来たんじゃないのかなと。食べてすぐ走らなくてはいけないのは、ハーフにしろフルにしろどの大会でも同じですよ。総カロリー消費が物凄い長距離走は胃腸も強くないと乗り切れません。ちなみに今回の50km走の消費カロリーは「3670kcal」と表示されてますが、そこまで消費していない様に思うのですが・・・。まぁ走った後にしっかり食べておけば問題無し♪

 

 /20(土) 休み

 

・2/11〜20日までの総括
 練習スケジュール見直し後、峠走と50km走を消化。19日の50km走で数日峠走を行った手応えは得られました。太腿裏(ハムストリングス)とふくらはぎ(腓腹筋)、太腿前(大腿四頭筋)が引き締まった感じがします。50km走後半でペース維持出来たのも峠走を行った証、今回の50km走の結果は前を向ける!この練習を継続していきます。そして練習前の糖質補給、何故今までしてこなかったんだろうと思う程練習後の疲れがさほど感じられなくなりました。これは必ずやらないと(食べないと)!私事ですが、14日にお袋左膝手術後の見舞いで元気だったのは良かった♪こんなに頑丈に生んでくれてありがとう。

 

 /21() 休み
 /22(月) 休み

 

 /23(火) 12.53km(7分16秒/km)・・・峠走往復。早く着いてボンヤリ空見てました。雲が少なかったら満月で綺麗なお月様が見れるのにな。20時00分気合い入れてスタートです。往路序盤から飛ばした感があったので途中で抑えたら25分・・・ちょっと抑え過ぎたかな?と思い折り返しで一息入れてから復路でペース上げました。峠走完了20時50分過ぎ・・・復路25分は今まで無かったんじゃあないのかな。ペース必要以上に上げ過ぎて、呼吸が乱れて苦しかったです。復路下りですれ違ったバイクの人は大丈夫だったのかな?時間は20時45分辺り、ピッタリとパトカーにつかれてたけど。
 今日も菓子パン食べてからの夜ラン、ブログ入力しながら気付いたのは今の中高生の部活って練習前にこうゆう菓子パン等による補給ってするのかな?成長時期に水分やスポーツドリンクだけでは練習後半にパフォーマンス低下して思うように練習出来ないんじゃないのかなぁと。もしこのブログ見て下さっている先生方がいましたら、練習前にパンを食べてからの練習ってどうですか?最後までハツラツとした生徒の練習が見れますよ。先生のおこずかいで・・・ねっ♪

 

 /24(水) 12.79km(7分05秒/km)・・・峠走往復。良い月ですね♪三日月の次に満月が好きだな^^昨日は往路抑え目、復路でペース上げ過ぎたので往路・復路共抑え目で走る事にしました。いつも通り20時00分スタートして往路25分で完了、なかなか良いペース。復路25分40秒・・・やらかしたかこれ。よく言えば同一ペースで走ったのかな。峠走完了後、少し息乱れてたので整えがてら高台の芝生に横になってました。本当は軽くジョグしながら息整えた方が良いんですが、ちょっと考えたい事もあったので。結局答えは出ませんでしたが、たまにはこういう時間も必要だな。

 

 /25(木) 休み

 

 /26(金) 48.44km(6分13秒/km)・・・先週に引き続き50km走です。

 

 1km 6'22" 11km 6'26" 21km 6'20" 31km 5'55" 41km 4'52"
 2km 5'42" 12km 6'14" 22km 5'41" 32km 7'12" 42km 5'57"
 3km 5'03" 13km 6'35" 23km 5'53" 33km 5'08" 43km 5'52"
 4km 7'19" 14km 6'26" 24km 6'21" 34km 5'39" 44km 6'54"
 5km 5'31" 15km 7'07" 25km 8'22" 35km 5'28" 45km 5'32"
 6km 6'27" 16km 7'07" 26km 4'48" 36km 5'59" 46km 6'32"
 7km 5'46" 17km 6'15" 27km 4'55" 37km 5'45" 47km 6'50"
 8km 6'54" 18km11'14" 28km 4'53" 38km 5'34" 48km 6'21"
 9km 5'26" 19km 5'50" 29km 5'13" 39km 7'19" 48.4km5'34"
 10km7'35" 20km 6'09" 30km 5'39" 40km 5'48"

 

 ・スタート時間 10時00分〜15時00分
 ・購入品 五平餅×1本、おしるこ×2缶、ココア×1缶、モンスター(エナジードリンク)×1缶

 

 今日はペースがどうとか考えずにスロージョグで、行きたくなったら行けばいい、こんな感じで走りました。こうやって肩の力少し抜いて走った方が良かったりするんじゃないのかなと。km毎のスプリットはバラバラですが疲れはさほどありません、25kmの目的地までは・・・。18kmの道の駅で買い食い、今日は五平餅におしるこで行ってみました。感想としては先週のみたらし団子の方が良かったかな。まだまだ食べてない物があるので楽しみにしておきます。
 目的地到着、門の仁王さんにお賽銭を・・・5円玉2枚忘れた・・・お札と100円玉しかない・・・100円玉持つ手が震える・・・「持ってけ、泥棒!」(今思えば小っちゃいな(笑))って感じでお賽銭箱に投げ入れ「おい仁王さん、解ってるな、100円やぞ!」と前振りして100円分、計200円分拝んで来ました。(しつこかったかな?)
 帰りに雨・・・粒大きいな、と思っていたら雪混じりのみぞれです。勘弁してくれ・・・と思いながら道の駅到着。ココア飲みながら雨宿り。みぞれから雨になりましたが本降りみたい。「もう止まないわ」と思い走りました。しばらくして雨は止みましたが太陽出て一気に暑くなり体力奪われます。仁王さんに「持ってけ、泥棒!」なんて気持ちでお賽銭入れたから、罰当たったな・・・。暑くて物凄く喉が渇き疲れてきたので、久々にモンスター購入。結構効きます。
 また曇ったり雨降ったりで不安定な天気の中走り終わりました。トータルすると後半のペースも良いし悪くないと思います。

 

 27(土) 休み
 28() 休み
 29(月) 休み

 

・2/21〜29日までの総括
 峠走と50km走のみ。これで良いです、もう遠くない4・5月を思うと今の時期はこれ位が丁度です。峠走は体がアップダウンに慣れてきた感じ。まぁ終わればゼェゼェ言ってますが、しばらくすれば息整う事を考えると心肺機能は強くなったなと。
 26日の50km走は目的地の折り返しからペース上げてますが、みぞれや雨で濡れるのが嫌でペース上げた所もあります。体冷やして風邪だけは引きたくないので。しかし物の見事に罰当たったな。果たして私の願い事は聞いてもらえただろうか・・・仕事休みが金曜のため50km走は今の所金曜のみの練習予定。今度は謙虚にお願いしてこよっと。
 2月の月間走行距離は何とか200km以上達成する事が出来ました。2月は難しいと思っていただけにホッとしています。
 半年間の練習期間、もうここまで時間が過ぎちゃいました。6/12はあっと言う間だな・・・。3月末までの週間練習スケジュールはこんな感じで進めていく事にしています。週3回の練習、きちんと4月に繋がると良いな。
 暖かくなったと思えば寒くなったりで気温の変化が大きいですが、着込んで練習したいと思います。
 皆さんも風邪引かない様にして下さい。こういう時にこそ引きやすいです。多少暑く感じても着込んでた方が絶対に良いですよ。

 

  3/1(火) 12.93km(6分08秒/km)・・・峠走往復。峠入口スタート地点に来たのが19時55分。最近はゴロンと寝っ転がるのが気持ち良かったんですが時間無さすぎです。20時00分にスタート。50km走してから中三日の練習、足の運びはスムーズです。往路初めの登りで今日の調子が解ります。復路も順調に消化。往路・復路共に25分、計50分で完了です。・・・そろそろイノシシ出てくるのかな・・・ちょっと不安材料です。

 

   /2(水) 12.70km(8分13秒/km)・・・峠走往復。久し振りに仕事1時間早上がり♪帰ってから炊飯や洗濯物たたんだりして家の事済ましてから出発。朝の1時間も大きいけど、夕方の1時間も大きいです。峠入口に19時38分到着。高台に寝そべって空見てました・・・・・・・・・ハッ!と気付いたら19時53分過ぎ、寝てました。眠い時はどんな状況でも寝れるもんだな。20時00分スタート。体が重いな、と思いつつ走り往路26分、復路になっても体の重さは変わらず27分で終了です。疲れが溜まってるみたい、帰ってご飯食べたら寝る準備して寝ました。

 

   /3(木) 休み

 

   /4(金) 48.50km(5分54秒/km)・・・眠気覚ましに50km走。

 

 1km 6'15" 11km 5'07" 21km 5'26" 31km 6'02" 41km 5'45"
 2km 4'39" 12km 5'03" 22km 4'57" 32km 7'57" 42km 5'01"
 3km 5'18" 13km 4'39" 23km 5'07" 33km 5'15" 43km 6'06"
 4km 7'11" 14km 5'35" 24km 5'48" 34km 6'08" 44km 6'38"
 5km 5'22" 15km 5'39" 25km 9'04" 35km 5'30" 45km 5'42"
 6km 6'13" 16km 5'36" 26km 5'07" 36km 5'50" 46km 6'29"
 7km 6'39" 17km11'24" 27km 5'10" 37km 5'30" 47km 8'57"
 8km 4'54" 18km 4'48" 28km 5'39" 38km 5'06" 48km 5'55"
 9km 6'08" 19km 5'00" 29km 5'44" 39km 5'35" 48.5km5'59"
 10km4'51" 20km 5'13" 30km 6'00" 40km 6'12"

 

 ・スタート時間 8時30分〜13時30分
 ・購入品 タコ焼き×1パック、おしるこ×1缶、ココア×1缶、オレンジジュース×1缶

 

 良い天気♪もう春だな^^
 これから汗ダクになるのにシャワー浴びてスッキリしてからスタートです。
 いやぁ、気持ち良い♪・・・・・・うーん・・・・・・これは・・・・・・暑いわっ!!しかし体はよく動く。寒い時期我慢して走った甲斐があったな。
 今日は初めから突っ込んで途中止まってからどこまで粘れるかを試してみました。スプリットタイム見ると、6分/km以内のペースがズラリ!中には4'39"/kmなんてのも。予定通りです。17kmの道の駅、みたらし団子・五平餅ときて今日はタコ焼きにおしるこです^^
 前回の五平餅と言いおそらくおしるこを合わせようとするから駄目なんだな。水かお茶か。次回も楽しみにしておきます。
 25kmの目的地、いつもの様にお参りして引き返し。今回は5円玉2枚用意してきました(どうでもいいか)
 30km辺りだと思います、体の力が抜けてきたのは。今までは準備段階、ここからが本当の50km走の練習です。途中でココア飲んだりして一息入れてますが、何とか踏ん張ってみました。こう見るとkm毎のタイムに物凄く波がありますね。信号待ちから再度体をスピードに乗せるのに時間掛かったのは確かです。最後(44km辺りかな?)は意図的にペースダウンしてます。そして終了。今回後半6'00"/km切るペースで走れたのはなかなか。
 帰ってからシャワー後、アイスクリームが異常においしかった♪帰ってからの楽しみが一つ^^

 

   /5(土) 休み
   /6() 休み
   /7(月) 休み

 

   /8(火) 12.67km(6分49秒/km)・・・峠走往復。峠入口に着くまでに体が重く感じました。19時34分到着。今日は寝ずにこのまま行く事にし19時36分スタートです。体が重く感じるのは変わらず、けどこのまま走る事に決めました。往路29分、掛かりましたね。復路28分で終了です。
 往路下りでやっぱりと言うか何と言うのか・・・数m先に道路を横切るイノシシが!急ブレーキかけ数えてみたら計5頭・・・。しかも結構お手頃サイズというのか・・・大きかったです。いつかはこうなるとは解っていたけど考えながら峠走消化。結論は「もう夜に峠走は出来ない」怖いです、イノシシ。車を廃車にする突進力なのに、生身でくらったらしゃれにならないです。

 

 今月の練習予定はこうでした。
 火曜 峠走 12km
 水曜 峠走 12km
 金曜 50km走 48km
 これがスムーズに実施出来れば、
 3月月間走行距離 計312km だったんだけどなぁ。火曜・水曜は峠走の変わりに何をするか・・・また練習スケジュール考えないと。

 

   /9(水) 休み
  /10(木) 休み

 

・3/1〜10日までの総括
 この10日間も峠走と50km走の練習。私の中ではこの練習理想的でした。8日の峠走は怖かった!連なって走っていくイノシシ見て「ウリ坊?」と思ったけどあんな大きいウリ坊見た事無いし、それが目の前を集団で横切られた日にゃ堪ったもんじゃない。火・水曜に行う予定だった峠走の代わりは4分〜4分30秒で2.5km、2.5kmをスロージョグで流しトータル10km、まずは高負荷で継続出来る練習を模索していこうと思います。考えれば去年の今頃は峠走なんて無かったんだから。その代わり長く走れる時間はあったか・・・なんにせよ今置かれた状況で頑張るしかない!
 4日の50km走は暖かいのもあって体が良く動きました。km毎のスプリットタイムで見るとペース抑える事が出来ないのが解りますが、これも私のランニングスタイルです。まだ時間はあるのでコツコツ練習していきます。

 

  /11(金) 48.40km(6分06秒/km)・・・風に吹かれて50km走。

 

 1km 5'56" 11km 5'29" 21km 5'46" 31km 5'18" 41km 6'39"
 2km 6'14" 12km 5'58" 22km 5'19" 32km 9'05" 42km 6'21"
 3km 4'55" 13km 5'27" 23km 5'25" 33km 4'59" 43km 5'28"
 4km 7'21" 14km12'53" 24km 7'18" 34km 6'02" 44km 5'31"
 5km 5'20" 15km 5'35" 25km10'20" 35km 5'26" 45km 5'23"
 6km 5'23" 16km 5'58" 26km 4'37" 36km 6'26" 46km 6'57"
 7km 5'31" 17km 7'15" 27km 4'42" 37km 5'34" 47km 5'41"
 8km 5'23" 18km11'05" 28km 4'45" 38km 5'18" 48km 5'20"
 9km 6'18" 19km 5'15" 29km 4'47" 39km 5'24" 48.4km5'19"
 10km5'18" 20km 5'38" 30km 5'21" 40km 5'43"

 

 ・スタート時間 8時40分〜13時40分
 ・購入品 牛肉コロッケ×1個、みたらし団子×2本、ココア×2缶、ポカリ(500ml)×1本

 

 昨日仕事終わってからスポーツ用品店に行き、取り寄せてもらったCW−X(私はシーダブって言ってるけど、皆そうなのかな?)のセミロングインナー引き取り♪これでインナーは4代目。色々試すのがいいんだろうけどずーとこればっかり。早速今日の50km走でどんな感じか走ってみました。きっちり各部サポートしてくれて良いです。一番気になるのは膝の裏十字靭帯(膝の後ろ側にある交差している靭帯)と内側広筋(膝の上の内側にある筋肉)ですがしっかりホールドしてくれてます。
 走る前から暑くなりそう・・・と予感してましたが、やっぱり暑かった!しかも行きは向かい風、けどスプリットタイム見ると悪くなさそう。しっかり道の駅で腹ごしらえ、牛肉コロッケ行ってみました♪物足りないのでみたらし団子追加!みたらし団子が一番だな。次はもう決めてあります。今回は止めておきました。
 目的地から戻り、ちょっとどこまでインナーサポートがしっかりしているのか試したくなり追い風にも乗ってペース上げてます。良い感触、走るの楽しいー^^
 信号待ちでスプリットタイム時間掛かってる所ありますが、初めから最後まで6分/km以内で走れたのかな。順調にきてますよ♪

 

  /12(土) 休み (第5回飛騨高山ウルトラマラソンまで あと3ヶ月
  /13() 休み
  /14(月) 休み

 

  /15(火) 12.63km(7分13秒/km)・・・峠走の代わりに5km周回コースにて・・・今回は何て練習名称なのか・・・。

 

 1km 6'29"  11km 6'12"
 2km 5'55"  12km 6'18"
 3km 6'05"  12.6km5'01"
 4km 9'52"
 5km 6'40"
 6km11'55"
 7km 5'06"
 8km 4'03"
 9km11'33"
 10km 7'49"

 

 5km周回コースに来るのは久しぶり。結構ここは走ってるんです。一時期は5km毎のラップタイムが取りやすいので20〜30km走、ペース走を行ってます。
 今日は2.5kmスロージョグで、2.5km4'00"〜4'30"/kmを2周走る事に決めてました。6km地点はちょっとしたトランペット演奏の音楽鑑賞です。去年の飛騨高山ウルトラマラソン1週間前だったかな?演奏している方に「聖者の行進」を演奏してもらいました。嬉しかったな^^
 折り返し、ここからペースアップ!スプリットタイムでは解りずらいですね。腕時計では9'48"/2.5kmでした。1km毎だとざっと3'55"/km辺りなのかな?
 2周目行く気力が失せました。峠走よりキツイ!しばらく座り込んで休憩し帰りました。
 帰りのスプリットタイムそれほど速くないですが、呼吸が楽です。距離走ってないのもありますが、スピード練習の後はこんな効果もあるんだなと。
 ただ1周しか出来ない今の走力、次はバテバテでも2周目にチャレンジです。

 

  /16(水) 17.53km(5分28秒/km)・・・昨日と同じく5km周回コース×2周の2.5kmインターバル?(2.5kmスロー、2.5kmアップ)走をしました。

 

 1km 6'00"  11km 4'49"
 2km 5'30"  12km 4'35"
 3km 6'16"  13km 4'20"
 4km 6'08"  14km 10'25"
 5km 4'42"  15km 7'19"
 6km 4'37"  16km 5'08"
 7km 4'25"  17km 5'06"
 8km 4'04"  17.5km4'27"
 9km 5'00"
 10km4'59"

 

 今日は5km周回コース行くのにも体が軽く感じました。呼吸が楽。スプリットタイムでいうとどこからなんでしょう、5km辺りからだと思いますが、5km周回コース走ってます。昨日はスロージョグは抑え目でしたが、体が動くので腕振り意識して走りました。2.5kmのペースアップ、今回は2周目も行きましたが腕時計の計測は(1周目 10'11"、2周目 10'20")となってます。平均ペースで言えば4'00"/km過ぎた辺りです。この時は息乱れてますが、帰りは呼吸楽でした。峠走後には得られなかった呼吸の変化。金曜日に繋がれば良いのですが、天気予報は雨・・・雨ランはもう少し暖かくならないと厳しい。

 

  /17(木) 休み

 

  /18(金) 48.73km(5分33秒/km)・・・雨が降る前に50km走。

 

 1km 5'28" 11km 5'01" 21km 5'16" 31km 5'05" 41km 5'33"
 2km 4'43" 12km 4'56" 22km 4'57" 32km 7'34" 42km 5'44"
 3km 5'18" 13km 5'33" 23km 4'50" 33km 5'19" 43km 5'41"
 4km 5'48" 14km 5'36" 24km 5'41" 34km 5'32" 44km 5'10"
 5km 4'51" 15km 5'26" 25km 8'05" 35km 5'25" 45km 5'12"
 6km 6'06" 16km 5'45" 26km 6'31" 36km 5'34" 46km 5'43"
 7km 5'02" 17km11'53" 27km 4'14" 37km 5'18" 47km 5'35"
 8km 5'13" 18km 5'07" 28km 4'45" 38km 5'13" 48km 5'47"
 9km 5'01" 19km 5'08" 29km 4'47" 39km 5'16" 48.7km4'54"
 10km5'01" 20km 5'17" 30km 5'35" 40km 5'12"

 

 ・スタート時間 9時00分〜13時30分
 ・購入品 豚汁×1杯、みたらし団子×2本、ココア×2缶、ポカリ(500ml)×1本

 

 今週走行距離短いとはいえ5km周回コースで4'00"/kmで走った後の呼吸の乱れが無かった事、これが50km走の長丁場でどうなるのか知りたかったので抑え目で行ってるつもりです。やっぱり楽ですね、5km周回コースの練習は心肺機能については間違ってないです。人が走る練習を継続した際、先に心肺機能が出来上がります。次に筋力ですがゆっくり出来上がるため、呼吸が楽だからといってスピードを上げると筋力がついていかず足を壊すケースがあるんです。私はどうやら上部スプリットタイムではそれに耐えうる筋力は出来てるみたい。
 17kmの道の駅、今回は決めてたんです。財布出して売店歩き出したらアナウンスが・・・「グルめぐりグランプリ 豚汁 今なら1杯200円、この機会に・・・」・・・どうしよ、迷って豚汁とみたらし団子買いました。
 しかしアナウンスのタイミングがあまりにも絶妙!毎週買ってるから見てたんじゃないか?

 

 ・・・・・・うぅ、カレーパンとおからコロッケが・・・・・・

 

 豚汁美味い!!私の好きな野菜具だくさん♪ちなみに材料は、
 ・大根 ・里芋 ・ニンジン ・ごぼう ・ねぎ ・ぶなしめじ ・油揚げ ・豚肉
 ・・・また走る事と逸れましたね。

 

 目的地、いつも通りのお参りです。毎週来てても良い場所だ^^
 帰りもペースは変わらず走ってると思います。何せ息が持つ。ハァハァ、ゼェゼェ何てのは皆無。一つ殻破った感覚、走る事に強くなった感じがします。
 そして終了、徐々に出来つつある長距離仕様の体です。

 

  /19(土) 休み
  /20() 休み

 

・3/11〜20日までの総括
 初めての試み、5km周回コース×2周での2.5kmインターバル。15日は2周目行こうとして走り出した後にきつくて座り込みましたが、16日は2周目もこなせました。50km走からの中三日休みだと体がスピードに反応しないのかな?今度走れば解りそうです。一度スプリットタイム4'00"/kmを体に体験させると、5'00"〜6'00"/kmが7'00"/kmで走ってる感じです。それ位呼吸が楽でした。峠走の代わりになっているのかどうかは、今の所何とも言えません。
 50km走は2回消化しました。11日・18日はそれぞれ平均ペースが違ってますが、特に18日 インナー機能+インターバル走効果で良いスプリットタイムで走れました。
 今月あと10日、これで練習の形になりました。

 

  /21() 休み

 

  /22(火) 12.73km(6分23秒/km)・・・5km周回コースにて2.5kmのインターバル走×2周、の予定でした。

 

 1km 6'32" 11km 5'56"
 2km 6'08" 12km 5'41"
 3km 5'33" 12.7km4'49"
 4km 8'13"
 5km 5'07"
 6km 5'17"
 7km 4'50"
 8km 4'10"
 9km 9'22"
 10km10'43"

 

 5km周回コースに行く途中、体の重さはありましたが体温まって軽くなりました。おそらく5kmの所でジョグで5km周回コース走り始めてます。折り返しから4'00"〜4'30"/km目標で走りました。腕時計スプリットは10'02"/2.5km、平均4'00"/kmペースで走ってます。しかし2周目は行けませんでした。少し歩いて座り込み、先週と同じ状態です。練習中三日空けると駄目なのかな?明日も同様に走って、明後日には50km走の予定、どうなるのか期待と不安半々って所です。

 

  /23(水) 17.93km(5分47秒/km)・・・5km周回コースにてインターバル走(2.5kmスロー+2.5km4'00"〜4'30"/km)×2周を行いました。

 

 1km 6'21" 11km 5'17"
 2km 5'53" 12km 4'59"
 3km 5'53" 13km 4'19"
 4km 8'12" 14km 6'12"
 5km 5'07" 15km 9'28"
 6km 5'22" 16km 5'25"
 7km 4'49" 17km 6'26"
 8km 4'11" 17.9km4'45"
 9km 5'23"
 10km5'52"

 

 今日も走り始めは体が重かったです。体温まっても重さは変わらず。5km周回コース×2周走って2.5kmのアップは腕時計で(10'07"、10'22")でした。正直1周目で止めたかったのですが、この状態で2周目がどうなるのか確かめたかったんです。1周目も息上がってましたが、2周目はそれに加えて体が前に進まない感覚。疲れ果てて帰る事にしました。明日に確実に残ってると思われる疲労感、一晩寝て体調がどうなるかだな。

 

  /24(木) 48.12km(6分08秒/km)・・・桜の咲き始めを見ながら50km走。

 

 1km 6'23" 11km 5'31" 21km 5'46" 31km 5'36" 41km 5'17"
 2km 7'16" 12km 4'54" 22km 5'09" 32km 8'19" 42km 6'39"
 3km 6'07" 13km 6'09" 23km 5'50" 33km 5'25" 43km 6'24"
 4km 4'39" 14km 6'08" 24km 6'21" 34km 6'11" 44km 5'13"
 5km 5'26" 15km 5'46" 25km11'04" 35km 5'26" 45km 6'46"
 6km 5'27" 16km 5'32" 26km 4'59" 36km 7'59" 46km 5'45"
 7km 5'31" 17km16'25" 27km 5'12" 37km 5'19" 47km 7'39"
 8km 4'56" 18km 5'15" 28km 5'14" 38km 5'18" 48km 5'32"
 9km 5'47" 19km 5'15" 29km 5'15" 39km 5'38"
 10km5'15" 20km 5'54" 30km 5'38" 40km 6'06"

 

 ・スタート時間 9時00分〜14時00分
 ・購入品 豚汁×1杯、牛肉コロッケ×1個、ココア×1缶、ポカリ(500ml)×1本

 

 朝起きて体調確認・・・太腿裏に若干張りあり。けど行けない事は無いので50km走実施です。走り始めは重かったですが、体温まってきた所で6'00"/kmペース目標で行ってみました。スプリットタイムバラバラですね・・・走りに波があります。17kmの道の駅で豚汁と牛肉コロッケ購入。カレーパンとオカラコロッケは次の機会に。走るなら少しでも楽しみがないと^^
 トンネル前、桜が咲き始めてました♪風は強いけど春の気配。25kmでお参り後の帰り、ここも6'00"/kmペースで走ってるつもりです。
 こう見ると42km以降のスプリットタイムの波が大きいです。25kmからの帰り、確かに疲れました。
 疲れてフォームが崩れてきてても目だけは前を見て走る様心がけました。この三日間、私なりに密度の濃い練習だったと思います。

 

  /25(金) 休み
  /26(土) 休み

 

  /27() 17.29km(5分16秒/km)・・・5km周回コースへ行き、軽く走りました。

 

 1km 7'01" 11km 4'33"
 2km 6'04" 12km 5'03"
 3km 6'29" 13km 4'52"
 4km 5'54" 14km 4'34"
 5km 4'46" 15km 6'02"
 6km 4'50" 16km 5'17"
 7km 4'54" 17km 5'04"
 8km 4'38" 
 9km 4'36"
 10km4'42"

 

 体力維持のためのランニング。なので5km周回コースに行ってもラップタイム取っていません。(おそらく5〜14km)意気込んで走ってないので気分的に気持よく終わる事が出来ました。大会は日曜開催、仕事あるから走り出すのは夕方からですが、今から日曜に走る習慣をつけておかないと

 

  /28(月) 休み

 

  /29(火) 17.6km(5分42秒/km)・・・5km周回コースにて2.5kmインターバル×2周を行いました。

 

 1km 6'21" 11km 4'38"
 2km 7'01" 12km 4'25"
 3km 5'44" 13km 4'24"
 4km 6'53" 14km10'31"
 5km 4'43" 15km 6'31"
 6km 4'57" 16km 7'28"
 7km 4'08" 17km 5'43"
 8km 4'17" 17.6km5'04"
 9km 4'54"
 10km4'51"

 

 もう毎週恒例の5km周回コース×2周。2.5kmスロー+2.5kmは腕時計で(10'18"、10'38")でした。峠走の代わりとして始めたインターバル走ですが、慣れると峠走の方がきつかった感じがします。登りは嫌になるけどその分下りの楽しさは平地では味わえないし。今は我慢してこの練習継続です。もうそろそろレースペースをどう設定するか考えないと。

 

  /30(水) 12.60km(7分27秒/km)・・・昨日に引き続き5km周回コースにてインターバル走の予定でした。

 

 1km 6'31" 11km 9'54"
 2km 6'11" 12km 6'54"
 3km 6'27" 12.6km5'55"
 4km 9'54"
 5km 5'04"
 6km 5'24"
 7km 4'59"
 8km 4'33"
 9km16'47"
 10km7'15"

 

 5km周回コース2.5kmの折り返しからペース上げるつもりが、腕振ろうが骨盤を前に出して足運ぼうがスピードに乗れず、1周で終わりです。腕時計の計測は11'00"でした。しばらく歩いて座り込み考えてた事は、帰る足が残ってるかどうかでした。帰宅は軽くジョグ、途中神社の夜桜が綺麗で見とれてました(11kmの所)。帰宅、金曜までは回復に努めます。

 

  /31(木) 休み

 

・3/21〜31日までの総括
 5km周回コースでのインターバル走と50km走がメインでした。インターバル走はなかなか手強い・・・火・水曜ときっちり二日間2周出来た試しが無いです。今では4'00"/km辺りのペースで2.5km走れないと納得出来ないし。けどジョグでは呼吸が楽になってるので、きちんと成果は出てるのかな。4月に入ったらインターバル走の回数は減らしてペース走に切り替えていこうかなと思っています。
 24日の50km走は22・23日と5km周回コース走ってるので6'00"/km目標としましたが、それよりも早いペースとなりました。私が行う50km走は必ず道の駅で腹ごしらえ、目的地でお参りとお決まりですがちょっとした楽しみ♪ゼリーやスポーツドリンク等携帯して最後までペース維持しようとは思ってません。
 27日の5km周回コースでのジョグ、まだ明るい内にここを走るのは久し振り。今後は峠往路〜5km周回コース〜(明るければ)峠復路、こんな練習コースを考えています。

 

2月1日〜3月31日までのまとめ

 

2月練習カレンダー (月間走行距離 202.8km)
2016 hidatakayamaultramarathon
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

3月練習カレンダー (月間走行距離 340.3km)
2016 hidatakayamaultramarathon
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走 I:インターバル走

 

 

 カレンダー内走行距離は、ランニングアプリ表示小数点以下切り捨ててます。月間走行距離は、ランニングアプリ表示をそのまま入力しています。

 

 私の練習内容はいかがでしょうか?参考にしてもらえれば幸いです^^
 距離や練習間隔、km毎のペース配分等はアレンジしてもらって自分なりの練習計画を立ててもらえればいいかと思います。

 

 明日からは4月、もう2ヶ月ちょっととなりました。すでに練習を開始されてる方、4月から本格的に練習を開始される方も多いんじゃないのかな。
 まだ間に合いますよ。約10週間あります。週に何日練習出来て、どんな練習をするのか考えて実行して、週に、または月に走行距離何km走ったか計算して・・・練習だけでも楽しみがあります。
 怪我や事故だけはしない様にして下さいね。ここまで来て怪我や事故で走れなくなった、は誰一人いない事を願ってます。競技人口が増えたとはいえ、まだまだ競技者少ない種目、大会当日走るなら一人でも多くの方と走りたい。

 

 私みたいな若輩者の練習内容の2ヶ月間 11走目 第5回飛騨高山ウルトラに向けて(2〜3月) はこれで終わりです。2ヶ月間ありがとうございました。
 よろしければ次回、

 

 12走目 第5回飛騨高山ウルトラに向けて(4〜6月11日)(ここから入れますよ)

 

 を始めますので、そちらの方も長いコメやガタガタの50km走スプリットタイム表にウンザリせずにお付き合い下さい。

 

 


 
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