大会を意識する段階です

笑って終わりたいな

2016 hidatakayamaultramarathon

 

2016 hidatakayamaultramarathon
<見やすく縮小した高低図と私の第4回大会の結果です。これで当日のイメージを少しでもしてもらえたらと思って>

 

 ・私が記憶している事等を10km毎にまとめてみました。

 

 Start〜10km 軽くウォーミングアップのつもりで古い町並みを見たり沿道の応援に応えながら軽くウォーミングアップのつもりで走りました。朝5時過ぎ、若干肌寒く感じますが空気澄んでて気持ち良いです。71kmコースのトップ選手が猛スピードで追い抜いていくので、前の100km選手が横に並んで抜くスペースなかったら「後ろから来たよー!!」と前の選手に一声掛けてあげて下さい。トップ選手は時間との勝負にいってます。

 

 10km〜20km 美女峠に入ります。それほどきつい登りではないので今日の体調を確かめるには持って来いです。ここもウォーミングアップ継続。体温まったからといってペースを上げると後半に響きます。71kmコースのランナーがここでも駆け抜けていきます。声掛け継続です。登り切れば少し下って第3エイド美女高原です。トマトジュースゴクリッ!・・・沁みるぅ・・・。ここまで我慢してペース抑えたらこの飛騨高山コース、完走出来ると思ってもいいですよ。それ位スタートからの入りは重要です。

 

 20km〜30km 初めの関門第4エイド道の駅ひだ朝日村(21.8km)、ここでしっかり補給。よもぎうどん(だったかな?)ズルズルッ!第4回大会確実に5杯いってる。おにぎり(第4回大会のおにぎり腐敗臭騒動?私の時はまだこの時点でおにぎり出てました)モグモグ・・・ゴクッ!この先の第6エイドカクレハキャンプ場(29.5km)までは単調なコースなので少しの疲れが大きく疲れた様に感じられるかもしれません。疲れたと思う意識を景色を見たり横の川見たりして忘れる様にすると気が少し楽ですよ。カクレハキャンプ場では一息入れておきます。ここでそば、グビグビッ!(そばが飲み物に変わった第4回大会8時過ぎ)。そこから数m走ればこのコースの真骨頂(と私が勝手に思っている)駄吉林道峠入口です。

 

 30km〜40km 黙々と登りは走る、淡々と下りやフラットなコースは走る、これだけです。ここは乗り切るしかない。第8エイド飛騨高山スキー場(39.2km)。何食べたか思い出せん!ここで休憩多く取ると体が予想以上に冷え切ってこの後の下りが辛くなりそうです。

 

 40km〜50km ただ下りの傾斜に身を任せて下りるだけ。膝や太腿がしっかりしてればこのコースの中で一番楽な10kmかもしれません。何もしなくても前に進むし呼吸も楽。逆にここまでで膝に違和感があるとこの10km地獄に変わります。第10エイド岩滝公民館(49.5km)。ここでサブレ・・・サブレかぁ・・・えーい、いってしまえっ!水と一緒にゴクンッ!ここで多めに頭から水被っておきます。

 

 50km〜60km 地味にきつい農道登り。後ろを振り返れば綺麗な景色が見えます。登り切れば下り、少しフラット走れば第12エイド丹生川支所(57.2km)です。焼きそばズルズルズルッ!(第4回大会2いってます)かき氷サクサクッ!バナナパクッ!コーラゴクリッ!・・・ふぅ、ゲップするの苦しい位食べました。(第4回大会この時点でもうおにぎりは無かった)しっかり補給し頭から水被って走り始めます。場内アナウンスで「moonさん、颯爽と駆けていきます」と確かに聞こえた。颯爽という響きは良いが、食べ過ぎて体重かったです。

 

 60km〜70km おそらくここを走ると後が持たないと思われる千光寺までの上り坂。30分前後経過で第14エイド千光寺(61.9km)に到着出来ます。ここで多く休むと駄目になりそうな気が・・・(足が冷えて固まって動けなくなる感覚)。そこからは下り、後はしばらくフラットコースです。ここからが長く感じるかもしれません。

 

 70km〜80km 第17エイド国府B&G海洋センター(74.1km)、ここで固形物を少しでも腹に入れておきます(とにかくお腹が減るんです)。きゅうりの漬物をボリボリッ!紙コップに入ったご飯モグモグッ!ここでアレンジして紙コップのご飯にきゅうりの漬物入れて、水を入れたらきゅうりのお茶漬け風・・・コップ回してかき混ぜたら一気にゴクゴクッ!ここまで来ると大体同じレベルのランナーが揃ってるので残りの距離をつかず離れずになる場面があります。ここからもほぼフラットコース、景色もそこまで変わる感じがしないので進んでいる感覚は若干薄れてくるかもしれません。

 

 80km〜90km ここもしばらくはフラットコース、第21エイド八日町新鮮野菜販売所(87.2km)。固形物おねだりしてエイドスタッフのおやつ(パン)をバクッ!どぶ汁は冷たいのと暖かいのをグビグビグビッ!暖かいのを2杯飲みました。ここを過ぎてすぐ急な上り坂が待ってます。登った後は下りです。ここは疲労した足には堪えます。残り距離もあと少し、終盤の頑張り所はここです。ここで走れるかどうかの違いはかなり大きい。

 

 90km〜Goal 高低図は下り基調ですが、フラットに感じます。第23エイド公文書館、つまようじ刺さった飛騨牛モグ♪・・・あれっ、もう無くなった!あと何食べたかな?お腹すいてるのでここでも食い気。もうゴールまであと何kmと、自分の中でカウントダウンするだけです。

 

 

 ・・・なんだこれ・・・食べてる記憶が大半・・・高低図とかタイム表全然関係無いんじゃねぇのかっ!走るペースとかポイントとかほぼ皆無、こんなコメで大会の状況伝わってるかな?まだあると思うのですが、まぁ10km毎で区切るとこんな食いっぷりでした。とにかく前に進んでいけばいつかはゴールです。あとは練習して大会当日に備えるのみ。
 この12走目も長くなりそう(笑)大会前日までアップしていきます。

 

 

 4/1(金) 12.59km(7分10秒/km)・・・50km走予定から5km周回コースジョグに変更です。

 

 1km 6'43" 11km 13'09"
 2km 6'26" 12km 6'56"
 3km 6'18" 12.5km6'32"
 4km 10'50"
 5km 6'22"
 6km 5'47"
 7km 6'00"
 8km 5'28"
 9km 7'15"
 10km5'02"

 

 モチベーションが・・・体力維持のジョグ。5km周回コース着く前から花火打ち上げる間隔が長く空いて打ち上げられてました。しばし座って鑑賞。5km周回コース雨上がりでほぼ貸し切り状態、歌いながらジョグです。帰りは神社の夜桜見てました。雨の影響か散り始めた桜もあって・・・あっと言う間だな。

 

  /2(土) 休み

 

  /3() 21.75km(6分35秒/km)・・・前々からやってみたかった峠往路〜5km周回コース〜峠復路を行いました。

 

 1km 6'59" 11km 3'32" 21km 8'17"
 2km 7'12" 12km 4'11" 21.7km7'16"
 3km 7'23" 13km 5'33"
 4km 5'34" 14km 6'24"
 5km 5'02" 15km 5'48"
 6km 4'58" 16km 7'50"
 7km 4'45" 17km 8'43"
 8km 6'08" 18km 13'58"
 9km 5'08" 19km 5'45"
 10km4'52" 20km 9'04"

 

 ついにこの日がやってきた♪スプリットタイムを見てもどこからどこまでが峠なのか5km周回コースなのか走った本人が良く解ってないです。久し振りの峠走、しかも明るい内に走るのは初めてで新鮮、5km周回コースは1周のみ。2周目行こうかなと思ってましたが、この後の峠復路の事考えて今日は抑えました。そして復路、登りで止まりました。走れないので歩いてます。けど今日はこれで良かった。今まで夜しか走らなかったのでどんな所を走っていたのか散策出来たし、展望台に来て初めてじっくりと眺める事が出来ました。これはこれで良いかも♪さすがに寒くなってきたので下りになったら軽く走ってそのまま家まで帰りました。

 

  /4(月) 休み

 

  /5(火) 17.38km(4分59秒/km)・・・5km周回コースにてフリー走を行いました。

 

 1km 5'37" 11km 4'29"
 2km 5'06" 12km 4'35"
 3km 5'15" 13km 4'04"
 4km 5'58" 14km 6'45"
 5km 4'38" 15km 5'34"
 6km 4'32" 16km 5'22"
 7km 5'01" 17km 4'47"
 8km 4'26" 17.3km4'21"
 9km 4'09"
 10km 4'20"

 

 5km周回コース×2周(おそらく4km辺りから)をペース考えずに走りました。結論3日の峠走往路で追い込んだ結果がすぐ出たんだと思います。3日11kmスプリットタイム 3'32"(峠走下りだと思います。ちなみに今までの下り最高スプリットタイム)を体に覚えさせたのは大きい!息切って走ってますが峠走の息苦しさはありません。平地でインターバル走するよりかはやっぱり峠走。6'00"/kmペースでしか走れない人に5'30"/kmペースで走れってのは無理がありますよね?何が言いたいかと言うと平地の4'30"/km辺りで走れる事を踏まえると、大会当日どこまで行けるか解りませんが、これで5'30"/km前後のレースペースに目処が立ちそうです。

 

  /6(水) 12.61km(5分40秒/km)・・・筋力維持のジョグを行いました。

 

 1km 6'21" 11km 6'02"
 2km 5'09" 12km 5'44"
 3km 6'14" 12.6km 4'39"
 4km 5'47"
 5km 5'23"
 6km 5'06"
 7km 5'19"
 8km 5'11"
 9km 5'31"
 10km 6'42"

 

 軽くジョグのつもりですが、5'30"/km前後ペースが体が覚えてくれるのか確認も入ってます。5km周回コースが4kmからだとするとスプリットタイム4・5kmのペース維持で良かったのか。物凄くスローに感じたので途中からペース少し上げてます。5'30"/kmペースは4月中には物に出来そうです。次の練習予定は50km走。ここで5'30"/kmペースを維持出来るのか確かめてみたいと思います。

 

  /7(木) 休み

 

  /8(金) 48.20km(5分32秒/km)・・・桜の絨毯を踏みしめて50km走。

 

 1km 6'28" 11km 5'32" 21km 5'03" 31km 5'10" 41km 5'07"
 2km 6'51" 12km 4'58" 22km 5'00" 32km 5'56" 42km 6'54"
 3km 6'13" 13km 5'16" 23km 5'17" 33km 4'59" 43km 5'24"
 4km 4'59" 14km 5'28" 24km 5'07" 34km 6'13" 44km 5'45"
 5km 4'58" 15km 5'21" 25km 7'35" 35km 4'51" 45km 5'09"
 6km 4'56" 16km 5'54" 26km 4'37" 36km 6'18" 46km 5'38"
 7km 5'33" 17km12'13" 27km 4'42" 37km 4'47" 47km 5'26"
 8km 4'46" 18km 5'20" 28km 4'53" 38km 4'46" 48km 5'09"
 9km 6'20" 19km 4'44" 29km 5'08" 39km 5'00" 48.2km 5'27
 10km4'55" 20km 4'51" 30km 5'19" 40km 5'11"

 

 ・スタート時間 9時00分〜13時30分
 ・購入品 みたらし団子×3本、ココア×1缶、モンスター(エナジードリンク)×1缶、ポカリ(500ml)×1本

 

 昨日の夜寝る前に考えたのは、km毎のペースを5'30"/km設定にしても補給・トイレ等を入れればトータル6'00"/kmオーバーのレースペースになるのは目に見えてる。ならばそれらも含めてのトータルペースを5'30"/km設定にしてどこまでいけるのかやってみようかなと決めて就寝。
 目覚めは良いし、風はあるが気温も悪くないので準備して50km走スタートです。入りはウォーミングアップ兼ねてペース遅くなってますが、体が温まって来た4km辺りから(おそらく緩い下りからフラットになる所)ペース上げてます。17kmの道の駅、温まりたかったので豚汁頼んだら終了しましたとの事。腹に溜まる物と思ってみたらし団子購入、ココア飲みながらモグモグ♪いやぁ甘い♪
 目的地、桜見に来てる人多かったです。もう散ってる桜がほとんど、散った桜の花道を登りお参りしました。
 ここまで速いペースで来てると思ってたのでガス欠になるかな?と思ってましたがなんとか走り切れました。ランニングアプリ見るとトータル平均ペース5分32秒/km、狙い通りじゃないでしょうか。信号待ちや突っ込んでくる信号の無い交差点の車待ちの時間除けばもう少し平均ペース良いとは思います。

 

  /9(土) 休み
 /10() 休み

 

・4/1〜10日までの総括
 1日は色々ありましたが、花火や夜桜で良い気分転換になりました♪ケ・セラ・セラだったかな?なるようになるよ^^
 3日の峠と5km周回コースのコンビネーションは、ここまで追い込む練習になるとは予想していませんでした。初めはワクワクしていましたが、まさか峠復路で完全に止まるとは・・・。夜景も良いけど昼間でも展望台の景色綺麗でした。誰も居なかったからいいものの、本当は一人で景色見る様な場所じゃないんだよな・・・まぁいつの日か・・・その日は来るのか(笑)
 5日は走りが変わりました。こうとしか言い様が無い!峠のアップダウンは走りを変える!
 その勢いもあって8日の50km走、良いタイムで走れました。両足首や右膝に違和感が今も残ってますが、時間が経てば回復します。
 峠と5km周回コースのコンビ練習は隔週にした方が良いのかも。私の筋力ではこの練習で追い込んだ週に50km走を5'30"/kmトータル平均ペースで行うと脚壊しかねないです。
 それか峠走のみにするか、峠スローペースのコンビか、峠スローのみで二往復か・・・前後の練習スケジュールを考慮して練習ピックアップするのも楽しみの一つです♪

 

 /11(月) 休み

 

 /12(火) 22.57km(5分15秒/km)・・・5km周回コースにてフリー走を行いました。
 (第5回飛騨高山ウルトラマラソンまであと2ヶ月)

 

 1km 5'29" 11km 4'13" 21km 5'42"
 2km 4'32" 12km 4'39" 22km 5'43"
 3km 6'10" 13km 4'12" 22.5km4'44"
 4km10'42" 14km 4'42"
 5km 4'20" 15km 5'26"
 6km 4'24" 16km 4'45"
 7km 4'33" 17km 5'14"
 8km 4'29" 18km 4'40"
 9km 4'17" 19km 7'26"
 10km4'09" 20km 5'54"

 

 4km辺りから5km周回コースフリー走×2周、15km辺りからフォームチェックで1周走ってます。今回フォームチェックの1周が大きかったです。手の振りと腰の位置を高めに、骨盤の位置を前傾に持って行くのがメイン。あとは上記スプリットタイムの通りです。

 

 /13(水) 休み
 /14(木) 休み

 

 /15(金) 48.37km(5分27秒/km)・・・アスファルトの照り返しを感じながら50km走。

 

 1km 5'32" 11km 5'06" 21km 5'04" 31km 5'07" 41km 5'00"
 2km 6'41" 12km 5'03" 22km 5'05" 32km 5'44" 42km 6'31"
 3km 5'51" 13km 4'59" 23km 5'23" 33km 4'47" 43km 5'18"
 4km 4'28" 14km 5'29" 24km 5'27" 34km 5'30" 44km 6'14"
 5km 4'18" 15km 5'17" 25km 8'38" 35km 4'58" 45km 5'51"
 6km 4'31" 16km 5'27" 26km 4'36" 36km 5'28" 46km 6'30"
 7km 4'43" 17km 9'22" 27km 4'41" 37km 4'58" 47km 5'52"
 8km 4'59" 18km 5'00" 28km 4'52" 38km 5'01" 48km 5'42"
 9km 6'20" 19km 5'09" 29km 5'31" 39km 4'59" 48.3km5'12"
 10km4'50" 20km 5'07" 30km 4'53" 40km 5'56"

 

 ・スタート時間 9時00分〜13時30分
 ・購入品 みたらし団子×3本、ココア×1缶、ポカリ(500ml)×1本

 

 先週に引き続き、トータル平均ペース5'30"/km設定の50km走。外出て風があるのでしばらく肌寒いかと思いましたが、走り出せば温まってきたのでペース上げました。初めちょっと突っ込み過ぎましたね。17kmの道の駅、照明の上に燕が忙しそうに巣作ってました。熊本も今頃はバタバタなんだろうな。何かの足しになれば、義援金しか手助け出来ません。向かい風を受けながら走り目的地へ。風の影響でしょうか、数人しか歩いてません。お参りしてから帰り、追い風はありがたいけどアスファルトの照り返しを久々に感じました、暑い!
 42km辺りかな?これも久々左ふくらはぎ攣りました。私の場合は攣りそうっ!と感じたら足の指先をすねの方に上げて、2〜3歩踵から着地、指先にかけて着地移動すると自然と収まります。良く足攣る方は芍薬甘草湯もありますよ。私は以前1回飲んで副作用か体がだるくてそれから飲むの止めました。それからも走り切り終了、トータル平均ペース5'27"/km、後半のペースダウンを踏ん張って耐えたら5'20"/kmいけたかも。まぁ攣った時点で今日は筋力以上の走りをしたんだと思います。

 

 /16(土) 休み

 

 /17() 12.59km(5分43秒/km)・・・峠走を行いました。

 

 スローペースの峠走は意味が無いよな、で通常通りに走りました。12kmなので太腿張った訳でもありません。それじゃあ2周目、は止めました。下りのフォームがどんな風なのか再確認したかったんです。腕振りはどうでもよくなって来ました。脚が交互に前に出せればそれでいい、あれこれ考えずに走った方が良い、と下りでスピード乗ってる時に思いました。フォームは今日の下りを思い出して練習します。
 しかし熊本と大分はどうにかならないのかな・・・余震だけでも収まればいいのに。こうゆうのは日記でしたね、今日の所はここにコメさして下さい。

 

 /18(月)

 

 /19(火) 12.68km(5分27秒/km)・・・峠走を行いました。

 

 日が長くなったのと月明り、明るいので峠走です。足の張りは無し、12kmの距離と傾斜が緩やかなのが原因かなと。距離延ばすかもっと傾斜のきつい場所を探す時期に来たのかもしれないです。飛騨高山ウルトラマラソンコースの駄吉林道峠の様な場所はなかなかないんですよね。

 

 /20(水) 20日が抜けてましたね。訂正しました。
 /21(木)

 

 /22(金) 31.17km(7分06秒/km)・・・峠走を行いました。

 

 1往復の峠走では納得出来ないので、何往復出来るのかやってみました。最低でも3往復、出来れば4往復と思っていましたが結果は3往復で終了です。今日のために中二日練習期間を空け、睡眠・食事等整えて臨みましたがなかなか難しい。2往復目往路までは良いペースで走れました。2往復目復路で太腿と膝周りが張って来た感じ。これを望んでいたんです♪3往復目、どう頑張っても前に進まず。登りは歩いた方が速い、下りは着地の衝撃を吸収しきれませんでした。4往復目は歩くの目に見えてるので止めました。帰る途中、ついに自分に負けて走れず歩いてます。最後の2kmは12'00"/km。太腿と膝周りの筋繊維を壊したのは確実、これで回復した後にどう走りが変わるのか楽しみです。

 

 /23(土) 休み
 /24() 休み
 /25(月) 休み
 /26(火) 休み
 /27(水) 休み ランオフ5日目突入!焦る事ない、こういう時こそ経験則、すぐに取り戻せる。

 

 /28(木) 17.25km(6分08秒/km)・・・峠復路〜10kmコースに移行してジョグです。

 

 1km 8'03" 11km 5'04"
 2km 7'51" 12km 5'02"
 3km 5'40" 13km 4'44"
 4km 6'40" 14km 6'12"
 5km 5'51" 15km 7'11"
 6km 6'06" 16km 7'34"
 7km 5'25" 17km 5'20"
 8km 5'33" 17.2km5'18"
 9km 7'06"
 10km4'57"

 

 推定ですが、
 1km〜4km 峠復路入口
 5km〜9km 峠復路
 10km〜17.2km 10kmコース
 だと思います。
 5日間のランオフ、左膝に若干の痛み、今回ジョグで様子見でしたが走れそうです。走り終わった後も膝の痛みはそれほど悪化せず、前太腿・ふくらはぎ等脚の張りは有りません。思ったほど筋力落ちてないみたい。念のため、左膝両側面に冷湿布貼り安静にします。
 今日は走れた事が大きい。雨ランするのにもいい季節になりました。

 

 /29() 休み
 /30(土) 休み

 

・4/11〜30日までの総括
 12日の周回コースでフォームチェック、この時点で何かフォームに違和感あったんでしょうね。何が違うのか、どこを意識すればいいのか、長距離走るのに一番楽な疲れにくいフォームが身に付いてるのかどうかなんですが、結局解らず仕舞いだったと思います。この時の私を客観的に見れば正解を求めてどんどん離れていってる様な。
 15日の50km走、久々に足が攣り現時点での壁を感じました。休憩含めてのトータル平均ペース5'27"/km、足攣らなければ満足してたと思います。なかなか上手くはいかない、だから続けられる。今はこの時の筋力にまで持っていく事が目標になります。まずは壁の位置まで行かないと。壁がかなり遠くに離れました。
 17日・19日の峠走、物足りないと感じてました。距離を伸ばすか傾斜のきつい場所を探すか。17日の峠走でフォームに関しては吹っ切れました。
 22日、距離を伸ばした峠走を実施。結果左膝に痛み、数日経てば痛み引くだろうと軽く考えてました。左足を着地すれば膝に響き痛みが走る。ランオフ5日間し、痛みが引くのを待ちました。
 27日、痛みが若干引いたので、峠・ロードをジョグしました。走れた事が嬉しかったです。こんなにも走る事が染みついてるんだなぁと実感。峠後の10kmコースのロードで5'00"/km辺りで数km走れています。どこまで戻せるのか、15日に感じた壁、少しでも近くに行きたい。

 

4月練習カレンダー  (月間走行距離 257.2km)
2016 hidatakayamaultramarathon
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

 カレンダー内走行距離は、ランニングアプリ表示小数点以下切り捨ててます。月間走行距離は、ランニングアプリ表示をそのまま入力しています。

 

 

 

 5/1() 27.72km(5分33秒/km)・・・5km周回コースにて5'00"/km目標のペース走を行いました。

 

 1km 6'19" 11km 5'00" 21km 5'39"
 2km 5'45" 12km 5'22" 22km 5'52"
 3km 5'56" 13km 4'52" 23km 5'41"
 4km 6'20" 14km 4'49" 24km 4'50"
 5km 5'08" 15km 5'01" 25km 8'10"
 6km 5'08" 16km 4'54" 26km 6'39"
 7km 5'12" 17km 5'01" 27km 6'59"
 8km 5'07" 18km 5'24" 27.7km6'00"
 9km 4'45" 19km 4'50"
 10km4'55" 20km 5'55"

 

 5km周回コース×4周のペース走、最後の1周一気にペース落ちました。太陽に照らされてまぁ暑い!昼間のこのコース、走ってる人多くて良い刺激になります。夜だとなかなかこうはいかない。日頃挨拶しかしなかった人とコース途中で偶然バッタリ!4周目と聞いて驚かれてたけど当初は6周の予定だったんです。帰ってから左膝をアイシング、そのまま昼寝してました。

 

  /2(月) 休み
  /3() 休み
  /4() 休み

 

  /5() 32.79km(7分00秒/km)・・・50km走でしたが、途中で中断です。

 

 1km 6'44" 11km 5'46" 21km 5'31" 31km 8'32"
 2km 6'33" 12km 5'28" 22km 5'40" 32km 7'00"
 3km 5'50" 13km 5'32" 23km 5'52" 32.7km 19'55"
 4km 6'32" 14km 5'34" 24km 5'13"
 5km 5'40" 15km 5'17" 25km 6'51"
 6km 5'02" 16km 5'06" 26km 5'20"
 7km 5'39" 17km 9'58" 27km 5'21"
 8km 5'23" 18km 5'11" 28km 5'47"
 9km 6'44" 19km 5'06" 29km 24'17"
 10km5'22" 20km 5'34" 30km 9'13"

 

 ・スタート時間 10時00分〜14時00分
 ・購入品 みたらし団子×3本、ココア×1缶、ポカリ(500ml)×1本、モンスター(エナジードリンク)×1缶

 

 初めは抑え目、なんなら目的地まで抑えても良いくらい、の気持ちで走り始めました。風はあるのですが暑くて・・・ペースと暑さ、両方考慮しながら走りました。道の駅で補給後も抑えて行く気持ちは変わらず。目的地でお参りして帰り、急に来ました脱力感。駅近くのロータリーにあるベンチで横になり回復待ちです。しばらくして走りましたが体の重さは変わらず。ポカリ購入し飲みながら走るのを継続しましたが気持ちが前に行かない。日陰になっていた駐車場で車輪止めを枕にして横になりました。横になりながらこれ以上測定継続は無意味と判断、測定中断しました。
 中断はしましたが帰らなくてはなりません。残り約16km。そこからは歩いたり走ったり、ベンチがあれば横になったりして何とか帰って来れました。時計見ると17時00分、久々に時間の掛かった50km走完了です。
 この50kmコース、今日が最後の練習でした。もう走る事は無いでしょう。最後に良い教訓を与えてくれました。持久力の衰え、暑さに対して体が慣れていない、大会までにやらなければならない事が見えました。

 

  /6(金) 休み
  /7(土) 休み
  /8() 休み
  /9(月) 休み

 

 /10(火) 32.70km(6分18秒/km)・・・ジョギングを行いました。

 

 1km 7'14" 11km 6'15" 21km 5'23" 31km 7'47"
 2km 7'05" 12km 6'25" 22km 5'28" 32km 8'10"
 3km 5'42" 13km 5'12" 23km 6'19" 32.6km10'45"
 4km 5'28" 14km 4'49" 24km 6'00"    
 5km 5'51" 15km 5'25" 25km 6'18"
 6km 5'06" 16km 5'14" 26km 6'02"
 7km 4'45" 17km 6'35" 27km 6'57"
 8km 4'31" 18km 7'11" 28km 7'48"
 9km 5'39" 19km 7'51" 29km 8'17"
 10km4'42" 20km 4'36" 30km 8'01"

 

 雨天決行!中4日、それと初めて走る所なのでジョグにてどんな感じか確認してみました。信号で止まる事が多いです。その代わり歩道がきちんと整地されていて走りやすい。雨に助けられて気持よく走る事が出来ました。29km過ぎかな、ペース落ちてます。このコース、マラニックするには面白いかもしれません。また走ろうと思います。

 

・5/1〜10日までの総括
 30km前後のラン3回でした。
 1日の5km周回コース、夜とは違ってランニングクラブが団体で走っていたり、挨拶しかした事ない方が走っていたり、昼間走るのも面白いです。この場所ももう走る事は無いんですよね。最後に楽しく走る事が出来ました。
 5日の50km走、結局32kmで中断しましたが暑さで体力を奪われたのと暑さに体が慣れてない、練習不足による持久力の衰えとこまめに水分補給しなかったのが原因かなと思ってます。もうペットボトルを絶えず持って走る季節になりました。
 10日のジョグ、雨ランで久々に走るには良い条件でした。もう少しペースを落として長く走れる様にしないといけないのかな。

 

 /11(水) 休み

 

 /12(木) (第5回飛騨高山ウルトラマラソンまであと1ヶ月)
         29.44km(6分49秒/km)・・・今日も軽くジョグです。

 

 1km 5'44" 11km 7'15" 21km 8'15"
 2km 6'09" 12km13'58" 22km 7'53"
 3km 6'04" 13km 7'00" 23km 7'14"
 4km 6'21" 14km 5'54" 24km 6'31"
 5km 6'07" 15km 6'10" 25km 6'42"
 6km 5'15" 16km 6'20" 26km 8'42"
 7km 5'17" 17km 6'15" 27km 6'35"
 8km 5'32" 18km 6'09" 28km 6'13"
 9km 5'27" 19km 9'08" 29km 6'18"
 10km5'55" 20km 6'19" 29.4km8'54"

 

 今日も初めて走る所。コース全体は初めにアップダウンの連続、中盤は平坦、終盤に上がって下るコースでした。と言ってもそこまできつい傾斜じゃないです。
 中盤と終盤に迷いました。どこをどう走れば解る道路に出るのか解らないまま迷走。当初総距離20km前後の予定が大きく狂い終了です。
 迷いながらも走った終盤の登り、ここはなかなか良い感触。次走るために覚えておかないと。
 私みたいな方向音痴は、目標の登り坂を目指して辿り着いたら登り坂の登り切った所に着いて、結局下ってその日は終了って事が往々にしてあるんです。

 

 /13(金) 休み

 

 /14(土) 23.44km(5分59秒/km)・・・5'00"/km目標のランニングをしました。

 

 1km 6'53" 11km 5'40" 21km 8'51"
 2km 5'28" 12km 5'30" 22km 7'10"
 3km 6'09" 13km 5'15" 23km 7'15"
 4km 5'35" 14km 8'21" 23.4km5'56"
 5km 4'53" 15km 5'52"
 6km 4'57" 16km 6'16"
 7km 5'03" 17km 5'03"
 8km 5'17" 18km 5'53"
 9km 5'38" 19km 6'08"
 10km4'56" 20km 5'40"

 

 今日も初めて走るコース。ちょっとした周回コースになっていて、細かいアップダウンや小刻みにカーブあったりして良い場所です。所々木陰があったりして風があると気持ち良い場所も。
 自動販売機あったり、水を頭から被る蛇口あったりしてちょくちょく来ようかなと思ってます。
 昼間走りましたが、今年は暑い!と言うよりも、今年は気温上がるのが例年に比べて早いんじゃないのかな?
 去年の今時分はこんなに暑くなかった様な・・・記憶が曖昧です。
 最近走る距離が延ばせてないのが気掛りです。

 

 /15() 休み 曜日間違えてました。訂正します。
 /16(月) 休み
 /17(火) 休み
 /18(水) 休み
 /19(木) 休み

 

 /20(金) 53.31km(6分58秒/km)・・・50km走を行いました。

 

 1km 6'40" 16km 5'47" 31km 7'41" 46km 7'49"
 2km 6'21" 17km 6'21" 32km10'59" 47km 8'10"
 3km 5'23" 18km 5'36" 33km 6'54" 48km 7'56"
 4km 6'06" 19km 6'21" 34km 8'33" 49km 8'49"
 5km 6'10" 20km 5'54" 35km 6'41" 50km 7'30"
 6km 6'29" 21km 6'24" 36km 7'16" 51km 6'32"
 7km 5'41" 22km 5'56" 37km 7'56" 52km 6'30"
 8km 5'10" 23km 6'50" 38km10'43" 53km 7'32"
 9km 5'22" 24km 7'26" 39km 7'31" 53.3km7'09"
 10km4'56" 25km 6'08" 40km 8'09"
 11km6'50" 26km 7'26" 41km 8'42"
 12km5'51" 27km10'16" 42km 9'13"
 13km4'52" 28km 6'33" 43km 8'20"
 14km5'54" 29km 6'21" 44km 6'30"
 15km5'56" 30km 6'24" 45km 5'54"

 

 ・走行時間 12時30分〜18時30分
 ・購入品 水(500ml)×1本、カフェイン入りコーラ×1缶、リンゴジュース×1缶、アイスクリーム×1本

 

 今日も初めて走るコース。事前に調べて走りました。アップダウンはあまり無いのですが、アスファルトの照り返しを終わるまで浴び続ける事に。
 目標は、信号待ちや補給時間以外は止まらない、歩かない、走り続ける。結果は上記スプリットタイムの通りです。
 44km辺りだと思います。集団下校してる小学生と抜きつ抜かれつのデットヒートを繰り返したのは。ランドセル背負ってるのに速いんだこれが。変なスイッチ入っちゃったな。
 今日は固形物取っていません、カーボローディングの下ごしらえ。体内グリコーゲンスッカラカンになったと思います。

 

・5/11〜20日までの総括
 3回の練習、この時期にしては少な過ぎるかもしれません。
 12日のジョグ、結果的に30km程度走る事になりましたが、初めて走る場所はこうゆうのは付き物だと思ってます。
 14日のジョグ、走られてる方結構いらっしゃってて、ここでは有名なランニングコースなのかな?走ってる方いると良い刺激になります。
 20日の50km走、もう一回走っておきたいと思ってます。ゲップするのがきついけどカフェイン入りコーラが思いの外効きました。
 今月は今までより練習間隔が開き過ぎの感が。今回も直前の急仕上げになりそうです。

 

 /21(土) 休み

 

 /22() 16.53km(6分17秒/km)・・・フラッと走りました。

 

 1km 7'07" 6km 5'38" 11km 5'54" 16km 6'51"
 2km 5'48" 7km 5'27" 12km 5'21" 16.5km10'17"
 3km 7'22" 8km 5'10" 13km 5'07"
 4km 7'18" 9km 5'49" 14km 5'55"
 5km 4'49" 10km7'34" 15km 7'14"

 

 暑さを凌ぐために朝から走る事に。それでも暑かったです。そこまで距離走ってる訳でもないのですが疲れました。

 

 /23(月) 休み

 

 /24(火) 20.53km(6分05秒/km)・・・走りました。

 

 1km 7'36" 11km 6'07" 20.5km 6'05"
 2km 5'37" 12km 5'47"
 3km 5'53" 13km 5'01"
 4km 5'24" 14km 4'53"
 5km 5'55" 15km 6'39"
 6km 6'11" 16km 6'52"
 7km 5'29" 17km 8'17"
 8km 4'53" 18km 5'26"
 9km 6'03" 19km 6'09"
 10km6'48" 20km 6'36"

 

 夜ラン。昼間よりも走りやすい♪今日走ったコースは今後の練習コースの一つにしようと考えてます。

 

 /25(水) 休み
 /26(木) 休み

 

 /27(金) 25.44km(6分16秒/km)・・・走りました。

 

 1km 6'42" 11km 6'35" 21km 5'53"
 2km 7'16" 12km 5'25" 22km 6'05"
 3km 7'26" 13km 5'28" 23km 6'19"
 4km 6'07" 14km 5'24" 24km 8'47"
 5km 5'54" 15km 5'52" 25km 6'41"
 6km 6'54" 16km 5'28" 25.4km9'00"
 7km 6'19" 17km 5'38"
 8km 5'54" 18km 6'20"
 9km 5'49" 19km 5'10"
 10km5'32" 20km 6'34"

 

 夜ランです。
 久しぶりにシーダブ履かずにハーフパンツで走りました。解放感あります。涼しいのもこの時期には良いです。

 

 28(土) 休み

 

 29() 44.92km(7分49秒/km)・・・50km走を行いましたが、ちょっと寸足らず。

 

 ・9時50分〜15時30分
 ・購入品 水(500ml)×1本、コーラ×1缶、リンゴジュース×1缶

 

 1km 7'27" 11km 6'19" 21km 6'37" 31km 8'39" 41km10'56"
 2km 6'16" 12km 5'44" 22km 5'27" 32km 8'05" 42km12'44"
 3km 6'01" 13km 8'39" 23km 9'15" 33km 7'28" 43km 8'55"
 4km12'03" 14km12'22" 24km 6'56" 34km 9'36" 44km10'11"
 5km 6'45" 15km 6'08" 25km 7'03" 35km12'00" 44.9km 8'06"
 6km 6'12" 16km 5'43" 26km 9'00" 36km 5'42"
 7km 7'19" 17km 6'05" 27km18'55" 37km 5'21"
 8km 5'30" 18km 5'50" 28km 7'04" 38km 6'58"
 9km 5'28" 19km 6'15" 29km 7'00" 39km 7'36"
 10km5'37" 20km 6'10" 30km 7'06" 40km 7'08"

 

 トータル平均スプリットタイム見て解る通りそこまでのスピード出てません。なのでkm毎のガタガタスプリットタイム表は載せません。
 (H28.6.1追記 全く需要が無いと思いましたが・・・スプリットタイム追記します。)
 暑かったに尽きる!水は一口飲んであとは頭から被ってました。公園や店のトイレで水補充して被ってました。
 大会当日のイメージにはほど遠い走り。どうなるのか当日にならないと解りません。

 

 /30(月) 休み
 /31(火) 休み

 

・5/21〜31日までの総括
 この10日間もそこまで走れていません。どうなるのやら・・・走ってみなければ解らない。けど飛騨高山コースを今年も走れるのが楽しみ♪
 もうここまで来るとあれこれ言葉並べてもどうしようもない訳で。あと10日程、時の流れに身を任せるだけ。

 

5月練習カレンダー  (月間走行距離 306.8km)
2016 hidatakayamaultramarathon
P:ペース走 J:ジョグ

 

 カレンダー内走行距離は、ランニングアプリ表示小数点以下切り捨ててます。月間走行距離は、ランニングアプリ表示をそのまま入力しています。

 

 6/1(水) ?km(?/km)・・・走りました。

 

 車で練習場所へ!こんな事何年ぶりだろう。ここ数年玄関出たら練習場所って感じだったから。
 練習したのは立派な陸上競技場。人が多かったです。練習内容は、
 @左周りに1時間ジョグ
 A右周りに30分ジョグ
 B右周りに2周ウォーキング
 C左周りに2周ウォーキング
 D左周りに1周ダッシュ
 こんな感じでした。
 ポーチ忘れて距離とスプリットタイム計測していません。約2時間の練習でした。

 

  /2(木) 休み
  /3(金) 休み
  /4(土) 休み
  /5() 休み
  /6(月) 休み

 

  /7(火) 23.72km(6分37秒/km)・・・走りました。

 

 1km 7'01" 11km 5'31" 21km16'01"
 2km 5'21" 12km 5'32" 22km 7'52"
 3km10'45" 13km 4'59" 23km 7'58"
 4km 7'02" 14km 5'14" 23.7km10'03"
 5km 5'33" 15km 5'34"
 6km 5'39" 16km 5'44"
 7km 5'24" 17km 4'31"
 8km 5'19" 18km 6'17"
 9km 5'07" 19km 5'53"
 10km4'40" 20km 5'32"

 

 ちょっとした周回コースへ行き回って来ました。練習間隔空いた割にはそこまで落ちてないみたい。けどだんだん距離を踏んでいくと・・・おそらく駄目でしょうね、現状60kmまでがいい所だと思います。
 15km辺りでしょうか、高校生でユニフォーム見るとサッカー部、走ってて抜かされたり抜いたりして遊びました。

 

 m:私  s:高校サッカー部

 

 m「あと何周するの?」
 s「もうこれで終わりです」
 m「スパートする?引っ張るよ」
 s「いや、いいです」
 m「最後ここで踏ん張らんと」

 

 スパートしたらしっかり付いてきてました。若いと疲れ知らずだな。なんか頑張ってる人を見ると放っておけないと言うかこんな形だったけど応援したくなる。良い練習になりました。

 

  /8(水) 24.18km(7'14"/km)・・・走りました。

 

 1km 7'05" 11km 6'30" 21km 8'23"
 2km 6'07" 12km 5'08" 22km 8'19"
 3km 6'35" 13km 8'02" 23km10'05"
 4km 6'04" 14km 6'03" 24km11'19"
 5km 5'38" 15km 6'34" 24.1km13'00"
 6km 5'15" 16km 6'15"
 7km 5'16" 17km 6'26"
 8km 4'45" 18km 7'51"
 9km 6'10" 19km 6'14"
 10km5'19" 20km 8'46"

 

 最後の練習です。気ままに走りたいように走って、歩きたい時には歩いて、最後気分良く終われる様にしました。おそらく13km辺り、歩いてるんですが8分台ですね、きっちり1km歩いてるかどうかは解りませんが、大会後半どうしようもなくなったら歩く・走るの繰り返しで8分台で前には進めるかな。後半ダラダラですね(笑)気分良く終わるつもりがバテバテでくたばりました。これで本当に終わり・・・半年は長かった。

 

  /9(木) 休み
 /10(金) 休み

 

・6/1〜10日までの総括
 1日の練習場所は陸上競技場・・・うん、私には似合わない(笑)皆速そうな格好してるもん。
 私が走ったのは中のトラックではなくその外にある外周でした。トラックを走るのは新参者には敷居が高かったです。
 グルグル回っててトラックにいるチーム(練習内容見てたら短・中距離選手じゃないかな?)から「あの人まだ走るの」って聞こえたな。最後には「凄いな」に変わってました。
 「私より凄い人は国内に沢山いるよ」って言ってあげたかった。まだまだ。
 7・8日は周回コースとロードでした。
 7日は走ってる中盤で高校サッカー部と走って良い刺激になりました。初めに抜かれてすぐさま抜いて、そうしたらすぐ抜かれ。一人では決して味わえない相乗効果。楽しかったです^^
 高校サッカー部の部員にしてみたら「おっさん、勘弁してくれよ」って内心思ってたかもしれないですね(笑)
 これを見る事は無いでしょうが、また機会があればお願いします。
 8日は飛騨高山ウルトラマラソンに向けて最後の練習でした。この日で気持ちが高まってくるかなと思い走りましたが練習終わっても落ち着いてました。
 ま、後半バテバテでそれ所じゃなかったってのが本音です。疲れ過ぎて無心だったから。この調子だと大会で80km過ぎになったら悟れるな、と練習終わってから思いました。

 

 

 これで練習終わりました。飛騨高山ウルトラマラソンに向けた11月23日〜6月10日までの練習カレンダーをもう一度。

 

11月練習カレンダー
201611practice
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

12月練習カレンダー(月間走行距離数 212.0km)
201612practice
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

1月練習カレンダー(月間走行距離 227.2km)・・・すみません。31日()カットしちゃいました。休みです。
201601practice
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

2月練習カレンダー (月間走行距離 202.8km)
2016 hidatakayamaultramarathon
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

3月練習カレンダー (月間走行距離 340.3km)
2016 hidatakayamaultramarathon
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走 I:インターバル走

 

4月練習カレンダー  (月間走行距離 257.2km)
2016 hidatakayamaultramarathon
F:フリー走  J:ジョグ  P:ペース走  T:峠走

 

5月練習カレンダー  (月間走行距離 306.8km)
2016 hidatakayamaultramarathon
P:ペース走 J:ジョグ

 

6月練習カレンダー (月間走行距離 47.9km)
2016 hidatakayamaultramarathon
J:ジョグ

 

 

 第5回飛騨高山ウルトラマラソンの練習で走った11/23〜6/10までの累計走行距離 1,632km

 

 

 カレンダー内走行距離は、ランニングアプリ表示小数点以下切り捨ててます。月間走行距離は、ランニングアプリ表示をそのまま入力しています。

 

 

 こう見ると、2〜3月の練習がピークでしょうか。

 

 3月の練習終わった時点で弱パン波動拳出せそうな勢いはあったもんな。
 波動拳無理でも竜巻旋風脚2回転はいけたかと(・・・冗談ですよ、念のため)

 

 今年は無理でも来年エントリーされた方は、このカレンダー参考にして下さい(参考になるかな?)

 

 ひょっとしたら中キックの竜巻旋風脚出せる様になるかも(ウルトラマラソン以外の付加価値がここで・・・冗談です)

 

 

 12走目初めからここまで見て頂いた方、8走目 2016 第5回飛騨高山ウルトラマラソン から追って見て頂いた方、長くて目が疲れませんでしたか?
 お付き合いいただきありがとうございました。

 

 これで 12走目 第5回飛騨高山ウルトラに向けて(4〜6月11日) 終わりにします。

 

 私は今はお祭りモードに入ってます(レースモードではなさそうだ・・・。)

 

 大会スタート10分前にエナジードリンク モンスターを注射器で静脈に直接打ち込んで・・・(その方が早く効んじゃねぇか、という推定。「あいつ、なにキメてんだっ!」って通報されるかな・・・)これも冗談ですよ。

 

 大会後、出来上がるまで時間掛かるかもしれませんが、13走目にて大会の報告しますね。

 

 それでは高山市の皆さん、参加ランナーの皆さん、11・12日とお邪魔します(*^^)♪

 

 /11(土) 高山入り、ゼッケン受け取り、説明会
 /12() 第5回 飛騨高山ウルトラマラソン

 

 <H28.06.18追記 13走目 2016 第5回飛騨高山ウルトラマラソン 懐古録 出来上がりました。>

 

 


 
トップページ メニュー詳細一覧 メールBOX