今年で最後のこのコース・・・

100kmコースエントリー完了!おじゃましまーすっ!!

 私が住んでいる所は東海地方、今となっては全国各地に様々なマラソン大会がありますがウルトラマラソンも例外ではなく様々な大会が各地で、大会によっては全国を舞台にした(本州1521kmを30日間なんてレースも)大会等もあり、走力にあった大会を選べる時代になりました。

 

 私は今回 第4回 白山白川郷ウルトラマラソン100kmにエントリー完了、実はこれが今レース初参戦です。
 今回エントリーした最大の理由は、

 

 現コースを走れるのは今年が最後!

 

 これに尽きます。ちなみにこんなコースです。

 

2016_hakusannsirakawagou

 

 コース高低図を見てもらえればお解り頂けると思いますが、フラットな部分はほぼありません。
 けど自分の中に潜んでいる冒険心が沸き上がって来る様なコースじゃないですか?

 

 しかもエントリー人数が他大会に比べて少ないのもこの大会の特徴。
 スタート前、上位を走るトップランナーが目の前に・・・なんて事もあるかもしれません(中にはレース前でピリピリしてる人もいるかもしれないので、尊敬の眼差しだけでとどめておくのがいいのかなぁ。けどウルトラランナーって優しい人多いから^^)

 

 「これはきつそう・・・」

 

 「無理無理、いくら何でもこれは走れないよっ!!」

 

 いやいや、ちょっと待って下さい。
 そんな事は当日まで解りません。

 

 どんなに練習を積んでも大会前日に故障すれば走れないんですから。
 まずは走れる状況でスタート地点に立つ、これが第一です。
 「よーいドンッ!!」してしまえば、後は前に進むのみ。

 

 前に進めば雄大な景色、
 世界遺産を見ながら走れる喜び、
 同じコースを共に走るランナーとの苦楽の共有、
 エイド毎に元気ずけてくれるエイドスタッフとの心落ち着く一時、
 応えられずにはいられない地元の方々の応援、
 グルメには堪らないエイド毎に名産品の数々、詳しくは下記(下記リンク先は2014年大会の物ですがほぼ変わりないと思います)、

 

 http://www.r-wellness.com/hakusan-shirakawago/2014/omotenashi.html(こちらからどうぞ)

 

 非現実的な一日を 9/11(日)に 体に、心に刻みませんか?

 

 関門時間はありますが、制限時間は100km 15時間、50km 10時間(50kmは関門無し)と時間設定が優しいのもこの大会の一つ。
 単純に、

 

 @100km
  90分/10km⇒9分/km

 

 A50km
  120分/10km⇒12分/km

 

 特筆すべきは50kmコース!!
 何か完走出来そうな気がしてきませんか?

 

 コースが厳しいからなのか?ランナーに完走する喜びを知ってもらいたいからなのか?
 当然後者ですよ、厳しいのはどの大会でも一緒です!各大会毎に厳しい所は付き物!!

 

 エントリー受付は8/1(月)まで、まだ100kmも50kmもエントリー状況に空きがあるみたいです(7/27現在)。
 まだ時間はあります。静かにしていた自分の中の修羅が目覚めるのには充分時間がありますよ。

 

 駐車場は?宿泊は?走った後の帰りは?
 大丈夫です!何とかなります!!身の危険にならないハプニングは時間が経てば笑い話に変わります。

 

 非現実の一日を皆さんと体感出来る事楽しみにしています^^♪

 

 

 

 ショートコント「営業」

 

 私 「ただいま戻りました。第4回 白山白川郷ウルトラマラソンのセールスから戻って来ましたっ。」

 

 ランナーズウェルネスさん以下係長「ごくろう。どうだった?」

 

 私 「まだ何とも・・・」

 

 係長「きみ〜。それじゃあ困るんだよ。もっとちゃんとやってくれないと。」

 

 私 「・・・すみません。頑張ります。」

 

 係長「頑張るのは誰でも出来るんだよ。解ってるでしょ。」

 

 私 「・・・はい・・・係長。実はお願いしたい事がありまして。」

 

 係長「ん?なんだね?」

 

 私 「第4回 白山白川郷ウルトラマラソンのセールスのご褒美として、各エイドの名産品たらふく食べてもよろしいでしょうか?」

 

 係長「・・・・・・よし決めたっ!君の白山白川郷の大会エントリーは無しだっ!!」

 

 私 「えっ!」                終劇(何故かここだけ中国風)

 

 

 すみません・・・急に頭に浮かんで来てちょっと言葉で遊んでしまいました。決して悪気はありません。ちょっとした遊び心です。
 最後に、ランナーズウェルネスさん、第4回 白山白川郷ウルトラマラソンの写真・ドメイン勝手にお借りしました。
 すみませんでした。

 

大会が決まれば・・・練習だぁ〜!!

 長期スパンで練習内容載せれば良いんでしょうけど、第5回飛騨高山ウルトラマラソンからそこまで走り込んでいない状況なので8/1(月)からスタート!!

 

 ・・・と、その前に、
 今回走るこのコース、ちょっと一筋縄ではいかなそうで程良い高低差が最初から終わりまで、
2016_hakusannsirakawagou

 

 想像するに90km辺りの登り、膝も心も笑って、歩いて登ってるんだろうな、と予想がつく。
 それまでのアップダウンは、登ってるのなら登りっぱなし、下りなら下りっぱなし、小刻みにアップダウンの連続よりこの方が開き直れる様な気がしてます。
 と言う事で作戦は、20kmまでは緩やかな高低差、ここで・・・

 

 「てめぇ、あーだこーだ言ってねぇで練習しろよ!!」って声が聞こえてきそう。
 はい、その通り。制限時間時間内完走目指して練習します。
 8/1(月)から載せます。
 ん?需要無くても大丈夫です^^
 大会まで一ヶ月と少し、自分自身どうなるのかイメージ出来ていないです。

 

8/1〜9/11までの練習内容はこうなってます

 

 8/1(月) 10.27km(11分28秒/km)・・・周回コースを走りました。

 

 1km 7'52" 6km 9'04" 10.2km 5'58"
 2km 6'59" 7km 7'15"
 3km 13'03" 8km 10'12"
 4km 10'24" 9km 8'18"
 5km 10'51" 10km32'05"

 

 太腿パンパン!!どこまで行けるかのLSD、歩きも早くから入っています。
 3km辺り、久々左足首捻りました。もう慣れっこ、左右足首の外側内側の側靭帯・左膝裏の十字靭帯は全て伸びっぱなし、筋肉でカバーしているのが現状です。
 少し外側くるぶし腫れて熱持ってますが時間が経てば治ります。
 途中で雨、雨宿りしている内に計測無駄だと思い終了です。
 雨上がってから走り出し、脚の筋肉が固まった感じでぎこちない。歩きを織り交ぜて完了しました。
 現状6'00"〜7'00"/kmで走れる気がしない。
 太腿の張りが引いたら走りが変わる事に期待します。

 

  /2(火) 休み・・・思い切り体重が掛かったみたいで・・・昨日痛めた左足首、右と比べて1.5倍程膨らんでます。特にくるぶし、大きく見える。昨日は軽く考えて足首に冷水かけてアイシングだけでしたが、今週末の練習に間に合いそうにないので、今日から冷湿布張って寝る事に。
 今週末に短距離のスピード練習を考えてます。おそらく今の現状、心肺機能がスロージョグ&ウォークだけで心肺機能が低下してきている感じがします。
 ウルトラに短距離ダッシュは必要ないとは思いますが、ちょっと今の心肺状況を把握しておきたいです。
 とは言っても、5分/kmは今の状況では考えずらい。ま、練習したらアップします。

 

  /3(水) 9.80km(6分04秒/km)・・・周回コース走りました。

 

 1km 7'22" 6km 5'01"
 2km 4'50" 7km 6'32"
 3km 6'18" 8km 6'03"
 4km 5'44" 9km 6'58"
 5km 5'17" 9.8km6'15"

 

 太腿の張りは取れたので、シーダブ履かずにランパンで。足首の腫れはあるものの痛みは全く無し。なので今週末に予定していたスピード重視の練習実施。6'00"/km切ってる所もあり、内心涼しくならないとスピード戻ってこないと思ってました。けど途中で妥協して緩める結果に。距離走らないのに妥協したのが反省点です。痛みは無いのですが念の為、左足首は冷水でアイシングしてから冷湿布、腫れが引くのを待ちたいと思います。6'00"/km切り、ホッとしました。

 

  /4(木) 休み
  /5(金) 休み
  /6(土) 休み

 

  /7() 42.02km(8分34秒/km)・・・予定していたロング走を行いました。

 

 ・走行時間 11時〜17時
 ・購入品 水(500ml)×4本、ポカリ(500ml)×1本、リンゴジュース×1本、桃ジュース×1缶、コーヒー×1缶、おにぎり×2個、モンスター×1缶

 

 1km 5'46" 11km 6'41" 21km 8'00" 31km 9'28" 41km12'17"
 2km 6'21" 12km14'26" 22km 8'09" 32km13'38" 42km 8'57"
 3km 6'16" 13km 6'27" 23km 5'55" 33km 8'58"
 4km 6'20" 14km 6'32" 24km 5'42" 34km10'53"
 5km 5'59" 15km 6'38" 25km 8'27" 35km10'32"
 6km 8'46" 16km 6'29" 26km 6'15" 36km 7'20"
 7km 8'07" 17km 5'41" 27km 8'03" 37km11'19"
 8km 6'27" 18km10'02" 28km 7'43" 38km20'12"
 9km 7'30" 19km 6'06" 29km19'33" 39km 9'46"
 10km6'44" 20km 6'34" 30km 6'41" 40km 8'00"

 

 かなりショートカットしましたが、前回走った海を目指す河川敷コース(詳細は第1エイド 2016年 日記帳参照)。今回こそは水分補給しっかりしないと、と言う事で自販機や店を見つけながらの走行でした。
 よく見渡せばあちらこちらに自販機があるもんです。しかしコースから結構外れるので行って戻るだけでも大変でした。
 後半はペースダウン、歩いたり走ったりの繰り返しです。
 前半7'00"/kmで刻んでペース維持出来れば後半の失速はある程度防げる様な気がします。 
 頭に被る水汲み場、自販機、コンビニ、大体補給出来るポイントが解りました。それが今日一番の収穫です。

 

  /8(月) 休み
  /9(火) 休み
 /10(水) 休み

 

・8/1〜10日までの総括

 

 1日に左足首捻ったのはいつもの事、と思ってたんですが、やっぱり痛いものは痛いですよね。
 その瞬間が物凄く痛くて段々痛みが引いていく。
 そして次の日の朝になったらとんでもなく痛かったりする訳です。
 もう腫れも引きました。

 

 3日はスピードを意識して走りました。
 距離度外視しても5分/kmまでしか上げれない。今の状況だとフルサブ4も厳しいです。
 今度の白山白川郷コースはなかなかの代物。大会一週間前くらいまでに何回かスピードで追い込む練習をしたいです。
 その後の6〜7分/kmでの呼吸が物凄い楽だから。

 

 7日のロング走は50kmの予定でしたが、8km程足りませんでした。
 今走ってるこのコースなかなか良いです。アスファルトの照り返しは凄い、日陰らしい日陰がほとんど無い、要は先に進まないと日陰で水飲みながら休めない、速く走ってるんじゃないんだしこれくらいの練習しないとね。
 このコースの練習効果なのか解りませんが歩くのが苦にならなくなりました。そこまで速くは歩いてないんですけどね。とにかく前に行かないと日向で立ち止まったら日射病か熱中症で終わり、って事が前提にあるので何が何でも進んでます。
 その代わり補給や水被ったり等休憩はしっかり時間を掛けて取ってます。
 あと何回かはこのコース走りたいです。

 

 /11() 休み

 

 /12(金) 13.67km(6分30秒/km)・・・走りました。

 

 1km 7'13" 6km 4'52" 11km 5'57"
 2km 6'39" 7km 5'21" 12km 4'50"
 3km 6'50" 8km 5'57" 13km 6'59"
 4km 7'24" 9km 6'34" 13.6km7'26"
 5km 6'43" 10km8'22"

 

 中4日、周回コースかロードか迷いましたが、今まで走ったロードを組み合わせてコース設定し走りました。
 ざくっとコース内容を言えば11kmまではフラット、11kmから一回アップダウンがあり終了。
 気ままに、行けそうならスピード上げて走りました。

 

 /13(土) 休み

 

 /14() 14.06km(8分58秒/km)・・・走りました。

 

 1km 6'31" 6km 5'19" 11km19'46"
 2km 4'56" 7km 4'43" 12km 5'52"
 3km 6'04" 8km 5'02" 13km 6'44"
 4km38'21" 9km 5'20" 14km 7'26"
 5km 4'57" 10km4'45"

 

 今回もこれまでのラン人生で初!ランニングクラブの方に誘われてご挨拶&周回コース走って来ました。
 やっぱり一人で走るより前で走られてる方いた方が自然とスピードも上がります。
 蒸し暑く感じましたがいい汗流しました^^
 皆さん優しい方ばかり。前向きな方が多いのも良いなぁと。また時間の都合が出来ればフラッと行ってみたいなぁと思ってます。

 

 けど今日の予定はそうじゃなかったんですよね。と言う事で・・・

 

 26.28km(9分15秒/km)・・・ロング走を行うつもりでしたが・・・。

 

 1km 8'00" 11km13'09" 21km10'22"
 2km 7'24" 12km17'07" 22km13'38"
 3km 6'16" 13km 6'28" 23km 9'19"
 4km 6'42" 14km11'20" 24km 8'44"
 5km 7'46" 15km 8'12" 25km 9'55"
 6km10'12" 16km 8'07" 26km11'23"
 7km10'05" 17km 8'39"
 8km 6'18" 18km 6'51"
 9km 9'44" 19km 9'09"
 10km6'14" 20km 8'37"

 

 海を目指す河川敷コース!でしたが途中で引き返しました。
 一言で言うと「へぼ過ぎるやろっ!!」これに尽きる。
 途中で歩きは頻繁に入る、無駄に頭から被る水を汲んだ後に休憩を入れる、これじゃあね。
 軽く日に焼けて終了です。

 

 /15(月) 休み
 /16(火) 休み
 /17(水) 休み
 /18(木) 休み
 /19(金) 休み・・・この時期だとさすがにまずいよねぇ
 /20(土) 休み・・・こうなると笑うしかないな

 

・8/11〜20日までの総括

 

 12日のロード、夕方からってのもあって気持よく走れました。中盤信号多いですがほぼ直線、何故か5分切りしてたり・・・私は気ままに走ると現状を確かめたい衝動に駆られるみたい。

 

 14日は珍しく早起き、前に誘われてたランニングクラブに顔出ししました。休日の5時半起き、そして7時集合。夜遅くまでテレビ見てて実際3時間程しか寝ていない状態で体が起きてない。
 けど前に走られてる方いると追ってしまいます。追うとペース上がりますね。万全の態勢で追ってみたかったです。
 その後、予定していたロング走へ移行しましたが、脚売り切れてました。まぁ走れない事!!途中で断念しました。

 

 15日から20日までの練習休みは言い訳しません。走らなかっただけです。

 

 /21() 43.23km(8分43秒/km)・・・ロング走です。

 

 1km 8'13" 11km 6'26" 21km 7'48" 31km16'08" 41km 11'08"
 2km 7'08" 12km 7'05" 22km 7'00" 32km 9'39" 42km 9'45"
 3km 6'43" 13km 7'30" 23km 6'39" 33km 8'39" 43km 8'02"
 4km 6'56" 14km 7'37" 24km13'06" 34km 8'05"
 5km 6'37" 15km 6'59" 25km 6'29" 35km 7'21"
 6km 9'49" 16km 7'12" 26km 6'18" 36km10'37"
 7km 8'55" 17km 7'16" 27km14'10" 37km 6'50"
 8km 6'47" 18km 7'06" 28km 7'17" 38km11'58"
 9km 9'16" 19km 9'37" 29km 6'00" 39km11'09"
 10km7'06" 20km14'29" 30km10'22" 40km 10'34"

 

 ・走行時間 12時00分〜18時30分
 ・購入品 ポカリ(500ml)×1本、水(500ml)×3本、桃ジュース×1缶、モンスター×1缶

 

 懲りずに海目指す河川敷コース!!
 目標は河川敷先端の海の折り返し(おそらく27km辺りじゃないのかな)までは脚温存、折り返してから勝負!と思ってましたが、結果は脚残ってませんでした。25kmかな?海が見えて調子乗っちゃったのが駄目です。
 暑かったですが風があって水被ると体温下がるのが解りました。前に比べれば走りやすいはずなのにこの結果・・・。

 

 終盤携帯バッテリー切れてランニングアプリ計測強制終了です。切れるまでのデータ残ってて良かった。
 これだけ長く走ったり歩いたりしてると考える事が限られてくるものです。
 腕振り練習法、こんなのどうでしょうか?

 

 @引く手の指をランパンの紐通してる所から脇腹の範囲に、必ず当たる様に腕を引きます。
 A引いた時、肘は後ろに引っ張られる感じ。真横から斜め後ろじゃないです。真後ろか脇に握りこぶし1個入るまでが引いていい範囲内だと思います。 
 B前に出す腕は、好きな様に。けど肘だけは前に自然と流れて前に出ていく感じ。横に肘が流れない様に意識します。

 

 こうすると骨盤が交互に前に前に出ようとしませんか?
 当たり前なのかな?私は今回のロング走で発見しました。今まで前に出す腕の肘は横に流れていたので。
 要は、これだけの時間を掛けて走る・歩くしてるとこんな事くらいしか考えない思考回路になっちゃう訳です。

 

 /22(月) 休み
 /23(火) 休み
 /24(水) 休み
 /25(木) 休み
 /26(金) 休み
 /27(土) 休み
 /28() 休み
 /29(月) 休み
 /30(火) 休み
 /31(水) 休み

 

・8/21〜31日までの総括
 いやぁ、総括って感じでもないんですよね。21日のロング走1回しか走れてない。そんなにウルトラ甘くない、って解ってるんですけど。
 本当に怖いのは、こんな感じの練習で、100km走った経験則だけで間違って完走でもしたら、ますます練習しなくなる様な気がしてます。
 その前に、このままじゃあ完走する前にどこか痛める可能性も無きにしも非ず。
 もう自信を付ける練習は日にちを見ると回数が限られているし・・・本当はやりたくないけど今大会は久々に投入しようか思案中です、ロキソニン・・・これだけは避けたかったけど、エナジードリンクが購入出来るかどうかも解らない、下見もしない初コース。
 あとは神のみぞ知る、って所です。

 

8月練習カレンダー (月間走行距離 159.4km)
2016_hakusanshirakawagou

 

 

 カレンダー内走行距離は、ランニングアプリ表示小数点以下切り捨ててます。月間走行距離は、ランニングアプリ表示をそのまま入力しています。

 

9/1(木) 休み
 /2(金) 休み
 /3(土) 休み

 

 /4(日) 41.01km(8分28秒/km)・・・中13日からのロング走を行いました。

 

 1km 5'58" 11km 9'19" 21km13'30" 31km11'55" 41km10'28"
 2km 6'02" 12km 9'34" 22km 6'48" 32km 6'59"
 3km 5'32" 13km 8'17" 23km 9'47" 33km 6'17"
 4km 6'05" 14km 7'33" 24km12'38" 34km 8'24"
 5km 8'23" 15km 7'41" 25km10'27" 35km 7'42"
 6km14'01" 16km 7'15" 26km 7'31" 36km11'22"
 7km 6'28" 17km 7'18" 27km 8'02" 37km 9'22"
 8km 6'23" 18km 7'34" 28km 8'42" 38km10'07"
 9km 8'56" 19km 7'17" 29km 7'27" 39km 9'33"
 10km6'19" 20km 6'40" 30km 8'22" 40km 8'50"

 

 ・走行時間 13時30分〜19時30分
 ・購入品 水(500ml)×2本、ポカリ(500ml)×1本、麦茶(500ml)×1本、ココア×1缶、モンスター×1缶、おにぎり×2個、アイスクリーム×1本

 

 今回も海を目指す河川敷コース!全く懲りてねぇな俺・・・。
 ここで走らなきゃいつ走る!中13日なんか関係ないわっ!!ロング走に出発じゃあー!!!
 勇んで玄関開けると「・・・あちぃ・・・」台風12号って何なんだ?
 まずはウォーミングアップで・・・以外といけそうな予感♪まぁこれが既に失敗!急にガクッ、と来ました。
 うん、やっぱりこうなるんですよね。ここからが勝負!と思い脚運びました。
 河川敷到着!「・・・誰もいねぇ・・・」それを良い事に大声で歌ってました。もうこうなると騒音と言うのか公害だな。
 先に進めば釣りしてる方がちらほら。お構いなしに歌いました。何デシベル出てたんだろう・・・。
 もう上記スプリットタイム見れば解る通り、歩き倒しの休憩しまくり、自販機見つけては飲みまくりです。
 夕方、気温とかがもう秋なんですよね。夏も終わっ・・・ってねぇな。何故か夕方日差しが30分程刺さる時が。
 これで白山白川郷ウルトラマラソンに向けての最後のロング走(って言ってもいいのかな?)終了です。
 実はこのコース、きちんと走れば50km以上は距離踏めます。それじゃあ何故走らないのかって?
 私、走らないんじゃなくて走れないんです。ショートカットのオンパレードですよ。道を知るってのは、こういう甘さが出ますね。自分に甘いのがよく解ります。カットし過ぎて41kmだもんなぁ・・・。

 

 /5(月) 休み
 /6(火) 休み
 /7(水) 休み

 

 /8(木) 23.43km(6分41秒/km)・・・最後に暴走です(笑)

 

 1km 7'37" 11km 5'45" 21km 6'43" 
 2km 6'21" 12km 7'11" 22km 8'27"
 3km 6'52" 13km 5'30" 23km 8'21"
 4km 6'40" 14km 5'37" 23.4km10'57"
 5km 7'31" 15km 6'05"
 6km 6'34" 16km 5'37"
 7km 7'32" 17km 5'53"
 8km 5'54" 18km 7'33"
 9km 6'24" 19km 5'59"
 10km5'14" 20km 6'43"

 

 夕方から走りました。昼間の暑さも無く、風が気持ち良い♪気ままに走りましたが、6'00"/km切りは無いわ・・・。
 大会当日、こんなペースで走らないんだから、7'00"/kmペースで行かないと。
 案の定、後半は8'00"/kmオーバーで終了です。
 これで大会までの練習終了になります。
 この状態だと、周りの雰囲気で初めから行きそう。抑える様に自分に強く言い聞かせないと、レース途中どこかで寝っ転がってるな。

 

 /9(金) 休み

 

 これで終了!
 思えば久々に左足首捻ったり、暑い河川敷コースを歩き倒して水被ったり歌ったり、河川敷は「・・・あいつ、何なんだ?」って言われてもおかしくない夏場の練習になりました。
 それでも私としては、苦しい中でも楽しく練習してるんですよ♪
 では8/1〜9/9迄の練習カレンダーを。

 

8月練習カレンダー (月間走行距離 159.4km)
2016_hakusanshirakawagou

 

9月練習カレンダー (月間走行距離 64.4km)
201609_practice

 

 

 カレンダー内走行距離は、ランニングアプリ表示小数点以下切り捨ててます。月間走行距離は、ランニングアプリ表示をそのまま入力しています。

 

 週末、日曜がメインの練習となりました。平日に練習は入れず、当然中6日でロング走になってます。
 この練習でどうなるのか、日曜になれば解りますね。
 懐古録は大会終わってから、少しずつ文字を並べていきます。今回は短編で終わるのかな?時間掛かると思うので予めご了承下さい。

 

 それでは恒例の・・・

 

 それでは白山市の皆さん、白川村の皆さん、参加ランナーの皆さん、10・11日とお邪魔します(*^^)♪

 

 /10(土) 白川村入り、ゼッケン受け取り、説明会
 /11() 第4回 白山白川郷ウルトラマラソン

 

 /16(金) 本来ならば懐古録をこのカテゴリーページに収めるつもりだったんですが・・・長すぎるので新たにページ設けました。
         15走目 2016 白山白川郷ウルトラマラソン 懐古録 ここから入れますよ。

 


 
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